Как побороть чувство тревоги?

Иногда люди, даже не находящиеся в стрессовой ситуации, чувствуют беспокойство и не могут расслабиться или почувствовать себя счастливым. Это и есть чувство тревоги.
Очень часто тревожные ощущения путают с таким понятием, как страх, хотя это абсолютно разные вещи.

Страх – это стандартная и вполне естественная реакция организма на реальную угрозу, при этом это чувство основано на инстинктах. Самый простой пример этих понятий можно привести, используя пример с ребенком и велосипедом. Когда ребенок не хочет ехать самостоятельно, так как опасается упасть – это и есть чувство тревоги, так как ему в данный момент ничего не угрожает. Когда же ребенок падает с велосипеда и от испуга начинает плакать – это и есть чувство страха.

тревога может нанести больше вреда, чем страхКроме того, причину страха человек всегда может объяснить или хотя бы назвать, а тревога иногда может проявляться без видимых причин.

Хочешь встретить хорошего человека и удачно выйти замуж?

Есть надежное средство, помогающее привлечь любовь в свою жизнь. Эту историю о своем семейном счастье рассказала обычная учительница из небольшого города...

Читать далее >>>

Это чувство намного опаснее страха, потому что страх, чаще всего, проходит быстро и бесследно, а чувство тревоги — нет. Тревожные переживания часто приводят к упадку сил и подавленности.

Тем не менее, тревога всегда имеет свою причину, и ощущая тревогу, лучше присмотреться к себе и постараться исправить ситуацию.

Многие люди, стремясь стать сильными личностями, пытаются отрицать чувство тревоги и скрывают её от окружающих и от себя.

Существуют разные способы избежать тревоги, основные из них таковы:

  • рационализация – попытка доказать свою правоту и оправдать свое поведение, тем самым снимая с себя ответственность за происходящее;
  • наркотизация – прием медикаментов, наркотиков, алкоголя или даже курение с целью «успокоиться и отвлечься». Сюда же специалисты относят и чрезмерную увлеченность работой, уход «с головой» в социальную жизнь или развлечения;
  • отрицание – попытка проигнорировать чувство тревоги, что малоэффективно. Вред от такого поведения заключается в том, что избегание мыслей или ситуаций, которые приводят вас к тревоге, ведут к формированию внутренних запретов, которые значительно сужают ваши рамки.

Как же бороться с этим неприятным чувством?

В первую очередь необходимо дать себе передохнуть. Не нужно «быть сильным» и «держать себя в руках», лучше дать себе время на то, чтобы пережить эту тревожные ощущения.

Чтобы избежать её проявления, постараетесь понять, в каких ситуациях или в какое время она у вас возникает, постарайтесь разобраться, в чем именно причина вашей тревоги. Постарайтесь успокоиться и расслабиться, ведь постоянная тревога и страх – это, несомненно, большой стресс для любого человека.

И в будущем, будьте готовы к проявлению тревоги в тех или иных ситуациях, ведь предупрежден – значит вооружён.

Алёна, г. Челябинск

 

Комментарий психолога:

Алёна очень точно отметила тот факт, что страх наносит гораздо меньше вреда человеку, чем проявления тревоги — она подчас длится дольше и субъективно очень неприятно переживается.

В отличие от страха, отыскать причины тревоги иногда бывает чрезвычайно сложно, но это не значит, что это невозможно или что от этого стоит отказаться. Это важная работа по исследованию себя и своего внутреннего мира, которая часто оказывается очень полезной.

Что же нужно делать, что разобраться с этим не самым приятным чувством? Для того, чтобы справиться с тревогой или уменьшить ее проявления, важно понять, какие события мысли и переживания ее запускают.

тревога - сигнальный флажок нашего подсознанияВ нашем мудром организме ничего не происходит просто так. Тревога — это состояние неосознаваемого стресса, и на нахождение в ней тратится большое количество энергии. Просто так тратить силы организм не стал бы, поэтому часто возникающее чувство тревоги можно рассматривать как «сигнальный флажок» от нашего подсознания: «внимание, сейчас происходит что-то важное, и с этим нужно что-то делать».

Если вас регулярно посещают периоды тревоги, попробуйте потратить некоторое количество времени и внимания на наблюдение за собой. Когда вы почувствуете, что начали тревожиться, отмотайте события немного назад и спросите себя: что я сейчас сделал/увидел/подумал, что мне только что сказали/сделали, после чего возникла тревога?

Подумав над этим, вы наверняка сможете вспомнить момент, когда тревожные мысли только-только замаячили на краю сознания. Поначалу отыскивать такие моменты может получаться не очень быстро и хорошо, но со временем вы сможете наработать привычку за считанные секунды обнаруживать то, что запускает вашу тревогу.

По мере того, как это будет получиться все лучше и лучше, вы можете обнаружить, что чувство тревоги возникает в каких-то определенных ситуациях: например, когда вы попадаете в ситуации, когда вам кажется, что окружающие вас оценивают, или же если попадаете под обстрел несправедливой критики.

Что делать с этим знанием дальше? Если рассматривать тревогу как «сигнальный флажок», то появлением этого чувства в определенных ситуациях подсознание пытается обратить ваше внимание на какую-то психологически значимую для вас тему, в который вы испытываете некий конфликт. А раз так, то стоит прислушаться к тревоге и постараться этот конфликт разрешить.

Например, если чувство тревоги возникает у вас в ситуации оценки вас другими людьми, то у вас появляется богатая пища для размышлений: «Почему меня так пугает оценивание? Что будет происходить, если меня будут оценивать? Что в этим страшит меня больше всего?»

Часто тревогу в подобной ситуации могут испытывать люди, которые воспитывали строгие, критичные или требовательные родители. Когда человек вырастает, в ситуациях негативной оценки и критики он может «теряться» и чувствовать себя некомфортно. Если при этом человек не осознает то, что происходит в эти моменты на психологическом уровне, то он может «просто» чувствовать тревогу, когда его оценивают.

Это важно знать:

Лишний вес порождает комплексы и неуверенность в себе, а бороться с ним непросто. Но в этом году снижать вес будет гораздо легче. Все дело в том, что... Читать далее >>>

Как решать подобную трудность? В таких случаях бывает полезно чтение книг, повышающих самооценку и уверенность в себе, помогающих противостоять негативным оценкам и критике.

Более эффективные способы решить эти трудности — прохождение тренингов ассертивности (отстаивания своего мнения) и уверенности в себе, а также работа с психологом или психотерапевтом, нацеленная на «залечивание» тех ран, которые, возможно, были нанесены в детстве чрезмерно критичными или требовательными родителями.

Психолог, семейный психотерапевт Евгений Махлин

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

один × два =

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.