Как заставить себя похудеть: советы и мнение психологов

Похудение — сложный процесс, но основные проблемы возникают не с построением меню, а с психологией самого человека. Важно сначала понять и принять факт необходимости диеты, а уже потом взяться за нее. Итак, как заставить себя похудеть, и что по этому специфическому поводу думают психологи?

Почему человеку бывает сложно сбросить лишний вес

Многие люди мечтают об идеальной фигуре, но достигнуть приличного результата в деле сбрасывания лишних килограммов у них не получается. И вот лишь основные причины, негативно влияющие на процесс похудения:

человек отказывается принимать сам факт наличия лишнего веса, что вызывает у него отторжение и касательно методик похудения;
вводя ограничения в свой рацион, человек чувствует себя несчастливым;
отсутствие возможности заесть стресс доводит его до паники;
самого человека устраивает его вес, а необходимость похудеть продиктована давлением общества и вызывает недовольство;
у человека нет реального стимула для борьбы с лишним весом.

Отказ от любимой еды, да еще и сопряженный с физическими нагрузками — настоящее испытание, и тут нужно обладать немалой силой воли, чтобы через него пройти. Именно отсутствие мотивации чаще всего становится причиной, из-за которой человек не может сбросить лишний вес.

Элементарная привычка также может стать барьером на пути к идеальным формам. Человек привык кушать в определенное время, да еще и конкретные блюда, и отказаться от подобного удовольствия для него — смерти подобно.

Чтобы процесс расставания с лишними килограммами проходил легко, необходимо поставить перед собой цель и уверенно двигаться к ней, ежедневно мотивируя себя. Если же сам человек не считает себя полным, и эта мысль насаживается ему обществом, то лучше воздержаться от радикальных диет. Главное — чувствовать себя комфортно в собственном теле.

Психологические хитрости для улучшения личной мотивации

Сейчас существуют специальные курсы, которые помогают именно психологически прийти к мысли о необходимости сбросить лишние килограммы. Какие же советы по взращиванию правильной мотивации обычно дают психологи?

Необходимо подписаться в социальных сетях на разнообразные группы, посвященные диетам и фитнес-нагрузкам. Чужой удачный пример может вдохновить человека на собственные достижения.
На холодильник стоит повесить фотографии людей с идеальными телами, которые не позволят человеку скушать что-то лишнее.
Можно покупать себе одежду на 2-3 размера меньше, развешивая ее на видных местах. Таким образом, человек всегда будет видеть то, к чему ему нужно стремиться.
Также необходимо ставить перед собой не только крупную цель, но а задачи поменьше, например, скинуть к концу месяца хотя бы 3 килограмма. Так достигнуть результата будет гораздо проще.

Чтобы добиться чего-то, человек всегда должен видеть перед глазами желаемый результат. Именно поэтому психологи предлагают мотивировать себя всеми доступными способами, попутно восхищаясь чужими достижениями.

В доме обязательно должны быть весы, а в специальном дневнике будут отмечаться достижения девушки. В моменты срыва достаточно заглянуть в этот дневник и обнаружить признаки явного прогресса. К тому же, когда в доме есть весы, человеку легче следить за эффективностью используемых диет.

На листке бумаги можно выписать основные причины, по которым человек хочет похудеть. Дискомфорт во время занятий спортом, отсутствие в магазинах одежды нужного размера, равнодушие противоположного пола — записав все эти проблемы из реальной жизни, человек наконец-то поймет, что ему просто необходимо расстаться с лишними килограммами.

Некоторые психологи советуют завести себе парочку стройных подруг, чья прекрасная физическая форма будет вдохновлять человека на то, чтобы и самому отказаться от еще одного пончика.

5 шагов на пути к быстрому похудению

Как заставить себя похудеть в кротчайшие сроки, да еще и без помощи профессионалов? Тут одной правильной мотивации будет мало, и поэтому человеку необходимо заручиться грамотными методиками похудения. Каких же пяти шагов следует придерживаться, чтобы уже через пару месяцев наслаждаться идеальными формами?

Минимизировать размер порций, но увеличить количество приемов пищи. Дробное питание, да еще и с обилием легкой, богатой витаминами пищи — вот основной секрет любой успешной диеты. Человеку нужно кушать 4-5 раз в день минимум, при этом отказываясь от жирной и вредной еды.
Рассказать всем знакомым о своих попытках похудеть. Психологи советуют всегда прибегать к такому публичному заявлению. Сказав подругам о своем решении, у девушки уже не будет пути назад, ведь через пару месяцев окружающие начнут интересоваться ее результатами. Придется бороться с лишними килограммами если не ради себя, то ради того, чтобы впечатлить окружающих.
Обманываем организм при помощи воды. Если в неурочное время человек чувствует приступ голода, ему следует выпить стакан воды. Это на время избавит от тянущего ощущения в животе. К тому же, при достаточном потреблении жидкости, организм гораздо лучше выводит токсины.
Ввести привычку хотя бы 2 раза в неделю посещать фитнес-зал. Одними диетами отделаться не удастся, особенно, если человеку нужно сбросить пару десятков килограммов. Именно поэтому нужно выработать привычку ходить на фитнес, а лучше научиться получать удовольствие от тренировок.
Научиться вовремя выходить из диеты. Несмотря на все свои амбиции, про собственное здоровье забывать тоже нельзя. Человек должен достигнуть поставленной цели, а после постепенно отказаться от диеты, а иначе благие цели приведут его на скользкую дорожку анорексии.

Диетологи часто работают еще и психологами, помогая человеку не только сбалансированный рацион составить, но еще и от собственных комплексов избавиться. Как результат: удается не только похудеть, но еще и полюбить свое тело.

Стереотипы, мешающие человеку похудеть

Пытаясь узнать, как можно заставить себя похудеть, человек не только борется с психологическими барьерами, но еще и сталкивается с обидными стереотипами. Вот лишь некоторые из них:

чтобы похудеть, необходимо морить себя голодом и отказаться от всей вкусной еды;
похудение без вреда для здоровья невозможно;
бороться с лишним весом сразу же после беременности или в подростковом возрасте вредно;
сброшенные килограммы обязательно вернуться, поэтому худеть бессмысленно.

Некоторые из этих стереотипов зарождаются на почве собственного неудачного опыта в похудении, а другие возникают из-за не правдивых слов окружающих. В любом случае, морить себя голодом ради идеальных форм не нужно. Современные диетологи могут предложить десятки и сотни диет, при которых человек будет кушать все от мяса до овощей, и при этом терять лишний вес. Главное здесь — правильный расчет числа полезных микроэлементов в каждом блюде.

Зачастую психологи подмечают еще и глубокую убежденность пациентов в том, что худеть не только сложно, но еще и вредно для здоровья. На самом же деле, это лишний вес может быть вреден для самочувствия человека, ведь чем больше он весит, тем сильнее оказывается нагрузка на кости и сердце. Именно поэтому в самых запущенных случаях похудение оказывается вопросом жизни и смерти.

В том, чтобы потерять несколько лишних килограммов, нет ничего сложного. Достаточно действительно сильно захотеть этого, взять волю в кулак, забыть про ненужные стереотипы, и вуаля, результат окажется достигнут!

Валентина, г. Хабаровск