Как заставить себя не есть: действенные психологические приемы

Каждый, кто хоть раз в жизни пытался похудеть, скажет,  что самое трудное — это придерживаться строгой диеты. И это естественно, ведь  окружающие люди абсолютно не ограничивают себя в питании. Кроме того, заманчивая реклама вокруг, уютные ресторанчики на каждом углу, ароматы из фаст-фудов и кафе все время провоцируют на то, чтобы поддаться соблазну. Ну, и как заставить себя не есть?

Секреты, которые помогут забыть о еде

Простые психологические приемы помогут контролировать себя:

  • Расскажите всем знакомым и родным о том, что Вы на диете. Во-первых, они перестанут угощать Вас вкусностями и настаивать на совместных обедах. Во-вторых, будет неудобно перед ними переедать, так как они посчитают, что у Вас нет силы воли.
  • Поспорьте с кем — то из знакомых, что похудеете на 5 – 8 кг за месяц. Сумма денег, которую Вы рискуете проиграть, должна быть существенной. Тогда точно придется ограничить себя в еде и добиться нужного результата!
  • девушка отказывается от фаст-фудаПерестаньте посещать кафе и рестораны. Ходите в маленькие кофейни, в которых кроме чашки кофе и одной — двух конфеток ничего не подают.
  • Мотивируйте себя. Просматривайте тематические сайты, группы в социальных сетях. Сохраните в своем смартфоне подборку фотографий моделей и спортсменов. Периодически просматривайте их, когда чувствуете, что вот-вот сорветесь.
  • Распечатайте в полный рост фото звезды, чьи параметры являются для Вас идеалом, к которому стремитесь. Повесьте рядом с зеркалом. Хотите перекусить? Посмотрите на свое отражение, а потом на фото. Ну как, есть перехотелось?
  • Сделайте похудение образом жизни на то время, пока не добьетесь желаемого результата. Запишитесь в тренажерный зал, выберите самого строгого инструктора. Поверьте, Вы сами откажетесь от лишней шоколадки или куска пиццы, зная, что это сведет на нет все усилия, затраченные на тренировке.
  • Используйте аромотерапию. Цитрусовые, жасминовые, лавандовые ароматы угнетают аппетит. Носите с собой маленький флакончик любимого эфирного масла и вдыхайте его аромат, когда почувствуете голод.
  • Поощряйте себя за достижения. Например, вместо любимого пирожного купите себе что-нибудь или сходите на любимый фильм в кинотеатр.
  • Избегайте семейных праздников и банкетов. Если это невозможно, то старайтесь меньше находиться за столом, сконцентрируйтесь на общении с гостями. По возможности, старайтесь уйти пораньше, сославшись на плохое самочувствие.
  • Пейте больше жидкости. Захотели пообедать – выпейте кофе, стакан кефира или молочный коктейль. Захотелось сладкого –«обманите» себя диетической колой или свежевыжатым соком. И, конечно, не стоит забывать о суточной норме обычной питьевой воды.
  • Отвлекайтесь от мыслей о еде. Как только почувствуете голод, займите себя любым делом: телефонным звонком, интернет — серфингом, прогулкой.
  • Придумайте себе занятие на обеденный перерыв. Пройдитесь по магазинам, погуляйте в парке, почитайте книгу в кофейне.
  • отказ от вредной пищиИзбегайте в своем доме кухни. Проводите свободное время в спальне или других комнатах. Когда к Вам приходят друзья, приглашайте их в гостиную. Не устраивайте долгих «кухонных» чаепитий.
  • Не покупайте продукты. Пусть в холодильнике будет минимальный диетический набор: йогурт, кефир, бульон. Если с Вами проживают другие члены семьи, выделите в холодильнике отдельную полку для своих низкокалорийных продуктов. Попросите родных обедать без Вас.
  • Старайтесь составлять расписание так, чтобы свободного времени почти не оставалось. Таким образом, мысли о еде не будут Вас беспокоить в течение дня.
  • Включите в график тренировку за 1, 5 часа до сна. Это обеспечит глубокий здоровый сон и предотвратит ночные «голодные» пробуждения.

Преследуя желание похудеть, не будьте к себе слишком строги. Длительное голодание и самобичевание из-за каждого съеденного куска, приведут только к нервному истощению и последующему перееданию. В конце каждой недели диеты или правильного питания устраивайте себе «загрузочные» дни. Это значит, что можно позволить себе кусочек любимого торта или пиццы. Но не более!

Лучший способ – изменить отношение к еде

Не получается знакомиться с девушками?

Забудь об этой проблеме! Получи прямо сейчас простую пошаговую инструкцию, как легко заводить успешные знакомства с девушками в социальной сети ВКонтакте.
Для этого достаточно лишь... Читать дальше >>>

Перестаньте считать приемы пищи источником удовольствия. Думайте, что это всего лишь источник энергии для поддержания жизнедеятельности. Пополните свой багаж знаний по этому вопросу. Почитайте о вкусовых рецепторах, об их взаимодействии с головным мозгом, о работе внутренних органов. Посмотрите научные фильмы о том, откуда берутся лишние килограммы и жировые отложения.

Хочешь встретить хорошего человека и удачно выйти замуж?

Есть надежное средство, помогающее привлечь любовь в свою жизнь. Эту историю о своем семейном счастье рассказала обычная учительница из небольшого города...

Читать далее >>>

отказ от употребления в пищу тортовТакже рекомендуются к просмотру передачи о пищевых корпорациях, в которых правдиво рассказывают о химических добавках и маркетинговых ходах для увеличения продаж. Когда вы узнаете, что представляет собой современная пищевая индустрия, желание употреблять нездоровую пищу в больших количествах пропадет само собой.

Важно изменить свое отношение к еде, видеть в ней лишь источник витаминов и энергии. А удовольствия искать в других жизненных сферах. Например, в занятиях спортом, новых увлечениях, общении с приятными людьми.

Алиса, г. Краснодар

 

Комментарий психолога:

(Комментарий психолога к этой статье пока отсутствует.)

Понравился ответ психолога? Запишись к нему на прием или задай свой вопрос!


загрузка...

Подберите бесплатно психолога-психотерапевта в вашем городе онлайн:

Еще статьи:




Оставить комментарий