Как взять себя в руки: полезные советы и помощь психологов

Сохранять спокойствие всегда и везде вне зависимости от действий собеседника — настоящее искусство, которое не подвластно даже самым сдержанным людям. Порой эмоции зашкаливают, и поэтому на окружающих выливается поток ругани и слез. Как взять себя в руки, когда ситуация выходит из-под контроля, и какие советы по этому поводу дают психологи?

Как взять себя в руки и успокоиться: 5 самых действенных методик

Перед тем, как выходить из себя, устраивая скандал, человек должен понять, почему ситуация оказывает на него такое сильное влияние. Психологи отмечают, что чаще всего люди выходят из себя под действием правды или неких открывшихся фактов, переворачивающих их мировоззрение с ног на голову.

Если собеседник подмечает недостатки человека, которые он сам пытается скрыть, если начальник отдает заветную должность другому кандидату, если возлюбленная устраивает скандал — взрыва в таких ситуациях просто не избежать! Чтобы ситуация не вышла из-под контроля, психологи советуют использовать следующие действенные методики:

досчитать до 10-ти, желательно с закрытыми глазами, давая мозгу возможность успокоиться и проанализировать последствия полученной информации;
отвлечься от раздражающего фактора на окружающую природу, на прохожего или на собственные мысли;
включить музыку и погрузиться с головой в ее расслабляющие такты;
начать глубоко дышать в течение 1-2 минут, стараясь отпустить тревожную ситуацию;
уйти от разговора и раздражающего собеседника.

Последнюю методику следует использовать лишь в тех случаях, когда другие способы самоконтроля оказываются бездейственными. Чаще всего психологи советуют отвлечься от раздражающего фактора на что-нибудь другое, не забывать про глубокое дыхание и счет до десяти.

Часто собеседник специально старается вывести из себя вспыльчивого человека, чтобы показать неустойчивость его психики. В таких случаях необходимо анализировать последствия своего вздорного поведения. Часто одна истерика оборачивается глобальными проблемами на работе и дома, да и злоумышленник, выводящий нервного собеседника из себя, явно останется доволен результатом.

Способы обуздания характера

Некоторые люди всю жизнь пытаются узнать, как взять себя в руки и успокоиться, а других вообще невозможно вывести из равновесия. Внешние факторы оказываются бездейственным оружием против таких спокойных личностей. Психологи объясняют такое разное отношение к раздражающим факторам типом характера. Какие же типы характера выделяются в современной психологии?

Холерики — самые вспыльчивые, эмоциональные люди, способные выйти из себя из-за любой мелочи. Им трудно контролировать свои эмоции, что сказывается на личной жизни и на карьерных достижениях.
Сангвиники — эмоциональные люди, которые имеют чуть большую устойчивость к внешним факторам, чем холерики. Они обладают легким нравом, но порой принимают слишком близко к сердцу неприятности и трудные ситуации.
Флегматики — люди с устойчивой психикой, которые крайне редко выходят из себя. Такие личности отличаются спокойствием и рассудительностью.
Меланхолики — депрессивные личности, часто пребывающие в упадническом состоянии духа. Морально уязвимые, но крайне редко демонстрирующие свою вспыльчивость.

Труднее всего справиться с обуревающими их эмоциями холерикам и сангвиникам. И если сангвиники еще могут отпустить спорную ситуацию, то холерики обязательно устроят истерику с криками и драками. Как лучше взять себя в руки таким вспыльчивым, экспрессивным людям? Обычно психологи дают следующие советы:

главным помощником эмоционального человека становится медитация, ведь с ее помощью можно научиться контролировать свои эмоции;
уставший холерик более подвержен внешнему влиянию, поэтому следует следить за идеальным балансом работы и отдыха;
родителям с детства нужно учить холериков и сангвиников правильно воспринимать критику и неприятности, которые неизменно будут происходить с ним во взрослой жизни;
людям с неустойчивой эмоциональной системой нужно найти то, что их расслабляет, чтобы умело снимать напряжение в конце каждого рабочего дня.

Если медитация и самопрограммирование оказываются бесполезными, рекомендуется записаться на специальные курсы по управлению гневом. Психологи отмечают, что из-за постоянного напряжения, давления со стороны общества и собственного круга общения люди все чаще теряют контроль над собой. Чтобы вспышки ярости не мешали нормальной жизни, необходимо учиться их контролировать. Тут в дело идет профессиональная помощь психолога и самостоятельная работа над характером.

Даже самый эмоциональный холерик может держать себя в руках в сложной ситуации, вовремя анализируя последствия своей агрессии.

Взять себя в руки: худшие способы самоконтроля

Некоторые психологи советуют людям с неустойчивым эмоциональным фоном игнорировать внешние раздражителя, молча справляясь с имеющимися проблемами. Вот только взять себя в руки под гнетом проблем, да еще и без последствий для психики порой бывает сложно. Именно поэтому эмоциональному человеку всегда нужно выговариваться. Не выливая этот поток проблем в мир, он будет чувствовать себя несчастным и постоянно разозленным. Вот только беседовать о раздражающих факторах нужно либо со специалистом, либо с верными друзьями.

Еще один неправильный совет — вымещать захлестывающую агрессию на неодушевленные предметы. Такие советы часто приводят к тому, что холерики и сангвиники громят все, что попадается им под руку, включая ценные предметы. Отличным выходом из ситуации станет бокс или любая разновидность борьбы. Поколотив грушу, человек сможет забыть про все, что его раздражало, вновь взяв под контроль свои эмоции.

Не рекомендуется заглушать потоки гнева с помощью алкоголя, наркотиков или курения. Возможно, это и поможет успокоиться на минуту, но зато нанесет огромный урон физическому здоровью организма.

Начинать контроль над чрезмерной вспыльчивостью нужно еще с детских лет. Если ребенок кажется слишком агрессивным и эмоциональным, его вспышки следует пресекать. Разговор по душам с родителями поможет выявить будущие проблемы в зачатке, предотвратив эмоциональную нестабильность взрослого человека.

Алина, г. Москва