Ребенок не спит ночью: что делать и как с этим справиться?

Каждому родителю хочется, чтоб его малыш хорошо спал и высыпался ночью, ведь именно во сне происходит активный рост и развитие организма. Но, к сожалению, всем мамам и папам хотя бы раз в жизни приходилось сталкиваться с проблемой отсутствия сна у ребенка и задаваться вопросом «Что делать, если ребенок не спит ночью?».

Ребенок как губка впитывает всю информацию, приходящую к нему из внешнего мира, а во сне она перерабатывается, анализируется и усваивается. Сон – показатель здоровья ребенка. Если он плохо спит, значит, имеются проблемы физического или психологического характера.

Содержание статьи:
Наблюдаем за поведением
Частые причины
Комментарий психолога

Ребенком считается человек от рождения до окончания пубертатного периода, юридически – до совершеннолетия. Для каждого возраста определены свои нормы, правила и временные рамки ночного и дневного сна, а также общее время сна. Так, если новорожденный спит по 16 часов в день, общее время сна ребенка трех лет уже 12 часов, а подростку потребуется лишь 8 часов ночного сна.

Для каждого возрастного периода здоровый сон определяется по-разному.

Первая рекомендация, которую хочется дать всем беспокоящимся родителям – определитесь с понятиями здорового и нездорового сна. Узнайте, какой сон является нормальным явлением для детей возраста вашего ребенка.

Вполне может оказаться, что вы зря волнуетесь! Например, для новорожденных активный сон является нормой. Не стоит пугаться, когда малыш вздрагивает, а также вскидывает ручки и ножки во сне.

Психологи единодушны во мнении что эмоции, чувства, настроение и переживание родителей (особенно мамы) передаются малышу, поэтому первое чего точно ни в коем случае не стоит делать, когда у ребенка проблемы со сном, так это паниковать.

Второе что не стоит делать – слушать рекомендации «советчиков», которые всегда все знают лучше всех. Лучше почитать соответствующую литературу или обратиться за консультацией к детскому врачу. Но даже самый лучший врач не знает, не чувствует, не способен понять вашего ребенка так, как вы.

Метод наблюдения

Рекомендую вам подойти к вопросу выяснения причин беспокойного ночного сна ребенка по-научному: используйте самый древний метод – наблюдение.

Понаблюдайте хотя бы в течение недели за поведением и самочувствием малыша, а также за условиями и психологической атмосферой в доме перед сном и непосредственно во время его. Скорее всего, вы заметите некую закономерность, которая и является причиной неспокойного сна.

Чтобы легче было делать вывод, заведите специальную тетрадку, где ежедневно отмечайте показатели:

• температуры воздуха в комнате, где спит малыш;
• влажности воздуха;
• освещенности помещения;
• наличие звуков, разговоров, музыки;
• состояние здоровья ребенка (наличие/отсутствие температуры, насморка, зубной боли и прочее);
• психоэмоциональное состояние малыша и его настроение;
• действия, которые совершал ребенок перед сном;
• манипуляции, которые проводили с ним родители (уход, кормление, принятие ванны, игры, просмотр мультфильмов и прочее);
• настроение и поведение родителей;
• собственно качество сна: бессонная ночь, тревожный сон, спокойный сон.

По окончании недели, найдите взаимосвязь между описанными показателями и качеством сна.

Анализируя и делая выводы о беспокойном сне, включаете не только логику, но и интуицию!

Такой метод может показаться сложным, но для любящих и внимательных родителей, он не составит труда и точно будет лучшим выходом из положения, нежели применение лекарств.

Частые причины неспокойного сна детей

Чтобы вам было легче, приведу стандартные причины, провоцирующие бессонную ночь малыша, а вместе с ним и всей семьи:

1. Отсутствие комфорта: неудобно, мокро, жарко, холодно, шумно, светло и прочее. Поинтересуйтесь у педиатра или найдите достоверную информацию о том, какой должна быть температура воздуха, влажность, освещение и прочие условия во время сна ребенка.
2. Болезнь. Ребенок просто не может уснуть, когда что-то беспокоит: возможна повышенная температура, колики, дисбактериоз, грипп и другие заболевания, без которых не обходится жизнь ни одного маленького мальчика и девочки.
3. Отсутствие режима сна. Дети часто имеют проблемы со сном, когда у них не сформировано:

• правильное представление о дне как времени для бодрствования и ночи как времени для сна;
• не сформирована привычка ложиться спать в одно и то же время;
• нет «снотворных ритуалов»: любимой колыбельной, игрушки, с которой не страшно засыпать, маминого убаюкивания и прочих действий, подготавливающих ко сну.

Момент подготовки ко сну – не просто акт ухода за ребенком, это воспитательный процесс.

Как приучить ребенка спать? Нужно приучать ребенка к здоровому сну, формируя этот навык как привычку.Не нужно слишком опекать малыша и потакать его капризам, но и игнорировать естественные потребности и жажду родительского внимания нельзя.

4. Перевозбуждение нервной системы непосредственно перед сном. Вечер не должен проходить слишком активно. Подвижные игры, физические упражнения, просмотр телевизора, сидение у компьютера, приход гостей и другие впечатляющие события, происходящие вечером, способствуют перевозбуждению нервной системы малыша.
5. Детские страхи. Страх того, что в комнате кто-то есть или сидит под кроватью наблюдается у детей, начиная с трехлетнего возраста, когда малыш знакомится со сказками и начинает активно фантазировать. Позже появляются иные страхи: природных явлений, смерти, позора, страхи, связанные со школой и другие. Испытывая страх, ребенок не может расслабиться. Задача родителей – помочь ребенку справиться со страхом.
6. Семейные неурядицы. Открытые конфликты и те, что протекают вне поля зрения ребенка, чувствуются им, передаются в форме страха, напряжение и тревоги. Заботьтесь о том, что бы в вашей семье царили мир и взаимопонимание. Ни в коем случае не ругайтесь и не ссорьтесь при малыше, но и не оставляете конфликты нерешенными.

Психологи экспериментально доказали, что для ребенка в любом возрасте большое значение имеют взаимопонимание между членами семьи и отношение к нему родителей. Эти факторы напрямую влияют на его психическое и физическое здоровье.

Пусть сон вашего малыша будет спокойным, а здоровье — крепким!

Ольга, г. Москва

Комментарий психолога:

В статье освещены довольно частые причины нарушения сна у детей. Здесь действительно важно исключить медицинские причины нарушения засыпания, свериться с режимом дня – насколько он соответствует физиологическим потребностям ребенка,  удостовериться, что засыпание происходит в комфортных условиях, есть ритуалы отхождения ко сну, знакомые и понятные ребенку.

Как психолог, считаю здесь важным отметить отношение родителей ко сну. Для ребенка сон – это самая длительная разлука с родителем за весь день, и неудивительно, что вокруг сна часто возникает так много проблем. Важно помнить об этом, и укладывать малыша в спокойной и приятной обстановке.

Для родителя же отход ребенка ко сну зачастую становится долгожданной возможностью передохнуть и заняться своими делами или просто остановиться. И поэтому очень важно, в каком состоянии находится мама (или тот родитель, который укладывает ребенка), ведь ребенок прекрасно умеет считывать наше состояние. Причем совсем не обязательно по поступкам, а по нашим эмоциям.

Родитель, который взвинчен, чем-то обеспокоен, тревожится или сам находится в уставшем состоянии, может передавать свое состояние ребенку (даже невербально). И в таком ощущении тревоги и небезопасности довольно трудно уснуть, малыш будет сопротивляться, родитель еще больше торопиться и нервничать – ребенок сопротивляться еще больше. Поэтому важно максимально позаботиться не только о ребенке (чтобы был сыт, переодет, умыт, в чистом памперсе), но и о своем состоянии – дать себе время остановиться, замедлиться.

Также хочу упомянуть о такой ситуации: мама переживает о том, достаточно ли времени она проводит с ребенком, хватает ли ему её внимания, даже если она находится с ребенком в режиме 24/7 (тем более, если в таком режиме), она может переживать о том, что недостаточно включена в активность ребенка. И в смеси из чувств вины, тревоги и сомнений она идет укладывать малыша.

В такой ситуации велик соблазн дать малышу условно «недостающее внимание» в виде дополнительных объятий, песенок, принесенных в кроватку соков, игрушек и другого внимания, которое, на самом деле, больше идет из чувства вины, нежели из реальной необходимости в этом ребенка.

Далее ребенок привыкает к такому длительному ритуалу, и без него уложить становится уже труднее. Конечно, объятия, песенки перед укладыванием ребенку важны, но в адекватном объеме. Это означает, что бОльшая часть тактильного контакта и ваших с ним совместных активностей присутствует в течение дня, а перед укладыванием вы лишь выполняете определенный ритуал, который настраивает  малыша на отход ко сну.

Что касается ритуала, то здесь важно отметить, что он а) должен быть; б) не должен занимать слишком много времени, его можно легко повторить в случае просыпания ребенка; в) ваши действия во время укладывания должны быть стабильными и последовательными из раза в раз.

И отмечу также важность того, чтобы проверить адекватность своих ожиданий от сна ребенка. Ребенок в 2 месяца, в 6 месяцев – не обязан спать всю ночь, не просыпаясь.

Да, в интернете сейчас можно найти определенные нормы бодрствования и сна. Но в первую очередь важно ориентироваться на ребенка. В наше время быть родителем довольно трудно, потому что слишком много теорий сейчас стали известны и общедоступны, мы слышим советы от педиатров, знакомых мамочек, своих родителей, и зачастую эти советы и прочитанные теории начинают конкурировать между собой. В то время как важно услышать себя в отношении своего ребенка – почувствовать, как МОЙ ребенок подает сигналы о том, что он устал, хочет спать, хочет внимания или голоден?

Тревога о том, получается ли соответствовать образу идеальной мамы или чужих ожиданий, может нарушать реальный контакт с вашим реальным ребенком, снижать чуткость и отзывчивость, которые есть по умолчанию у каждой мамы, если этому не мешать. И становится сложнее заметить, что, например, малыш, который хочет спать, не трет глазки, как это пишут в книгах, а начинает теребить ушки или похныкивать, давая знать, что он устал.

Из этой чувствительности к малышу рождается способность вовремя заметить признаки усталости, и поймать нужное время отхода ко сну. Эта чувствительность также будет вашим помощником, когда малышу будет требоваться больше вашего внимания, в трудные периоды прорезывания зубов, освоения новых навыков,  или других жизненных моментов.

В статье как раз предложен один из методов «калибровки» этого навыка – ведение дневника наблюдений. И конечно, стоит быть готовыми к тому, что периодически могут возникать различные жизненные обстоятельства в жизни малыша – болезни, скачков развития, которые могут нарушать привычный распорядок дня. В такие периоды важно не требовать от себя многого, искать помощи и возможности набраться сил, и помогать малышу и себе пережить эти непростые моменты.

Пcиxoлoг Пoлинa Mopoз