Почему возникает упадок сил и что с этим делать

Стремительный век скоростей одаривает современников не только чудесами научных озарений и творческих поисков. Космические перегрузки тела и души, упакованное в дорогие наряды шикарных автомобилей время, экономия движений при отсутствии отдыха выливаются в тяжелую ношу хронической усталости. И мечта о несерьезной проблемке, которую положит «на лопатки» полноценный ночной сон, остается только мечтой. Для лечения упадка сил требуется более мощная артиллерия и жгучее желание действовать.

О чем поведала хроническая усталость

Психологи называют это расстройство «синдромом сгорания». Из кабинета врача-психотерапевта пациент выходит с диагнозом «астеническое состояние». С точки зрения медицины это самое безобидное переживание для душевной жизни человека. Но количество «обессилевших людей» в современную эпоху катастрофически растет и заставляет задуматься всех тех, кто продолжает трудиться на пределе отпущенных природой возможностей.

Вы совсем недавно радостно порхали по коридорам офиса с веселым блеском в глазах. Вы засиживались допоздна за монитором компьютера, скачивая необходимый тренинг личностного роста или ораторского мастерства. Вы растворялись в проблемах своих учеников, партнеров по бизнесу или любимых больных. Вы жили работой или учебой, не доедая, не досыпая и распрощавшись с вечерними прогулками под шелест осыпающихся листьев. И вдруг энергия закончилась — наступил внезапный упадок сил.

Вы не можете заставить себя думать о работе. Сама мысль о рабочем месте тяжела и невыносима. Вы апатично смотрите в окно, а руки бессильно лежат на столе. Желание куда-то идти, что-то творить, кого-то успокаивать и поддерживать иссякло. Настроение пасмурное и дождливое, как осеннее утро в октябре.

Постоянно хочется спать. Сонливость укрывает безвольное тело, а по глазам текут слезы. Это плачет душа. Ей плохо и тревожно. Внутреннее напряжение лишает последних сил. Но работа ждет безмолвным вопросом или надрывающимся звонком мобильного телефона и недовольным голосом начальника.

Необходимость отправляться в ставшее тягостным и неприятным рабочее место раздражает и изливается в гнетущую депрессию. Головная боль и тахикардия, колебания артериального давления и головокружение обеспечены.

Где же выход из тупика?

Как понять, что вы – «жертва» хронической усталости? Вы влюблены в то дело, которым занимаетесь. Вы думаете о нем по утрам, принимая освежающий душ. Вы не можете освободиться от мыслей о своем детище по дороге на работу. Вы забываете о сне и отдыхе, перекусываете на бегу к следующей вершине личного успеха.

Срочный доклад или важный чертеж, который необходимо положить на стол начальника через пару часов с момента внезапной информации, становятся мощнейшим стрессом для бунтующего мозга и уставшего от таких «сюрпризов» тела. Когда их количество начинает зашкаливать, организм капитулирует и мучительно страдает от переутомления.

Требовательное желание обрести стройные формы толкает отважных женщин в объятия строгих диет. Лишенные достаточного количества витаминов и минералов, белков и жиров, мышцы теряют эластичность и упругость, а душа погружается в бездну уныния и тревоги. Слабость соседствует с головокружением, а тахикардия — с предательской потливостью.

Прогулки или пробежки перед сном заменяют роскошные иномарки. А вместо общения с красотами окружающей природы современный человек смотрит на компьютерную графику. Гиподинамию и хроническую усталость объединяют нежные чувства неразлучных сестер.

Вы наслаждаетесь свежим воздухом и солнечными лучами только из окна персонального кабинета. День за днем ноги забывают о прекрасной возможности прикоснуться к поверхности мостовых, аллей и парков, улиц и площадей.

Упорное недосыпание плавно перерастает в тревожный и поверхностный сон, с частыми пробуждениями и кошмарными сновидениями. Утро встречает трудоголика состоянием разбитости, рассеянным вниманием и общей слабостью. Шкала бодрости и активности неуклонно ползет вниз.

Чтобы убедиться, что за вами охотится хроническая усталость и упадок сил в организме, надо исключить физические заболевания, анемию и проблемы щитовидной железы.

Упадок сил призываем к ответу

Подарите своему уставшему телу полноценный отдых. Берите отпуск и отправляйтесь в деревню к родным, на любимую дачу или к морскому побережью. Расслабьтесь под шум набегающих волн или в потоках солнечного дождя. Если покинуть родимые пенаты пока не удается, приучите себя просыпаться на полчаса раньше и прогуляться до работы пешком.

Высыпайтесь. Ночной, глубокий сон награждает своего владельца бодростью духа по утрам и новым приливом энергии.

Разнообразьте питание: порадуйте себя изобилием фруктов и овощей, бобовых и круп, морских деликатесов и молочных продуктов. Пусть витамины и минералы, жиры и белки наполняют ваш организм бодрым оптимизмом и дарят восхитительное настроение.

Сладостям и мучным изделиям стоит уделить скромное место в своем рационе. Из напитков выбирайте овощные соки и фиточаи вместо привычного кофе и черного чая. Эта парочка обладает выраженным мочегонным эффектом, обезвоживает кожу лица и добавляет лишние морщинки.

Развивайте творческие способности. Купите яркие фломастеры, плотную бумагу и напишите на ней: «Сегодня самый лучший день в моей жизни. Я просыпаюсь радостным и активным человеком. Я излучаю прекрасное настроение» Развесьте свое творение на кухне и в гостиной, в спальне и в ванной комнате. Повторяйте волшебные слова громко и с выражением каждое утро и каждый вечер. И ваша жизнь превратится в удивительный праздник, а хроническая усталость и упадок сил сложат оружие.

Анна, г. Ростов

Комментарий психолога:

Если вы испытаете постоянный упадок сил и хроническую усталость, то перед тем, как начинать что-то предпринимать, стоит вспомнить о том, что на это есть 2 основные причины.

Первая причина — физиологическая; в этих случаях постоянное чувство усталости вызвано нарушением естественных физиологических и энергетических процессов в организме. Сюда можно отнести усталость, вызванную различными соматическими (телесными) заболеваниями; нехватку энергии, которая бывает при депрессии, а также упадок сил, который возникает при синдроме выгорания, о котором и рассказала выше наша читательница Анна.

Но существует и еще одна причина подобных проблем с упадком сил — психологическая. Иногда чувство усталости и упадка сил может создаваться не болезнями тела, а теми психологическими процессами, которые протекают в нашей голове — как в сознании, так и в бессознательном.

О чем говорит психогенная усталость?

Какие причины чаще всего вызывают у нас усталость? Как правило, это происходит в результате высокой физической нагрузки и/или борьбы. Когда наше сознание не находится в контакте с нашим бессознательным, не в гармонии с ним, между этими двумя структурами начинается борьба.

Это происходит, например, когда ваша душа лежит к тому, чтобы заниматься музыкой, а вы тем временем работаете менеджером в банке. Бессознательное часто улавливает и поддерживает наши глубинные потребности и старается воплотить их в жизнь: помочь стать тем, кем мы хотим быть в глубине души. Но сознательные решения, которые многие люди принимают только головой, не прислушиваясь к сердцу, совсем другие: вы говорите себе, что вам нужно работать в банке, потому что это денежно и престижно. Так и возникает подобный конфликт.

Или другой пример. Вы хорошо делаете свою работу, понимаете это и в общем довольны собой, но ваш перфекционизм (желание все сделать идеально) не дает вам покоя, заставляя вновь и вновь все переделывать, чтобы добиться максимальных результатов. Но работать по 15 часов в сутки долго невозможно: рано или поздно организм откажется работать в таком ритме, и наступит срыв.

Сильные противоречия между вашими истинными глубинными желаниями и желаниями, идущими «от головы», истощают внутренние психические и физические резервы организма, и в результате рождают ощущение хронической усталости. Бессознательное словно бы говорит: «остановись и хорошенько подумай: действительно ли то, что ты сейчас делаешь, тебе на самом деле нужно?»

Другие причины упадка сил: случай из практики

Еще одна интересная причина возникновения хронического упадка сил: хроническая усталость может «защищать» человека от движения в том направлении, которое не полезно для его развития в долгосрочной перспективе или которое слишком пугает.

Так, одна моя клиентка (назовем ее Ольгой) из-за постоянного упадка сил и невозможности сосредоточиться уже несколько лет никак не могла закончить диссертацию. Каждый раз, когда она садилась за компьютер, чтобы поработать над очередной главой, силы просто вытекали из нее, как вода из прохудившейся бочки: больше, чем на несколько минут работы, ее сил не хватало.

Разгадка этого состояния через некоторое время нашлась. Если бы Ольга в ближайшее время дописала диссертацию и защитилась, став кандидатом наук, это бы дало существенный рост к ее зарплате; кроме того, с ученой степенью она в принципе могла бы претендовать на оклад, вдвое или втрое превышающий ее сегодняшнюю заработную плату.

Казалось бы — это здорово! Но не все так просто. У Ольги были проблемы в отношениях с мужем, от которого она финансово зависела. Улучшение ее финансового положения можно значительно ухудшить отношения между супругами — вплоть до развода. Но бессознательно Ольга не хотела такого развития событий, она любила своего мужа и хотела быть с ним. Поэтому появившаяся хроническая усталость давала возможность Ольге оставить все как есть.

В ходе психологической работы Ольга смогла лучше понять, что происходило с ней и с ее отношениями с мужем на этом глубоком уровне и осознать описанный выше механизм. Когда приходит понимание того, что происходит в бессознательном, то обычно надобности в действии симптома (в данном случае — хронической усталости) уже не возникает: человек использует более подходящие способы для того, чтобы решать возникающие трудности — проблемы в семье или что-то другое.

Что с этим делать?

Подведем итоги. Если вы обратились к врачу и выяснили, что синдром выгорания, астения, депрессия и другие подобные вещи не являются определяющими в вашем состоянии, это может говорить о том, что «виноваты» психологические причины.

Спросите себя:

• Как изменится моя жизнь, если в дальнейшем упадок сил не позволит мне делать то, что я делаю?
• Что исчезнет из моей жизни при нарастании симптомов усталости, а что, наоборот, появится?
• От чего меня защищает мой упадок сил?
• Если бы моя хроническая усталость могла говорить, чтобы она мне сказала?

Ответы на эти интересные вопросы могут помочь вам понять, что происходит с вами на психологическом уровне, когда возникает упадок сил, и помочь привести ваши глубинные, истинные потребности и желания в соответствие с тем, что вы делаете сознательно.

Если самому это осуществить не получается, имеет смысл сделать это вместе с психологом или психотерапевтом.

Психотерапевт, семейный психолог Евгений Махлин