Как отпустить человека из мыслей: советы психолога

Разрыв отношений – это всегда трудно, некоторые называют эту ситуацию «маленькой смертью». То, что отношения умерли в реальности, не сразу легко осознать в мыслях. Сначала в это невозможно поверить, и кажется, что происходящее не реально или что через пару дней всё исправится. Потом, когда реальность остаётся прежней, приходит гнев и осознание униженного положения. Из-за последнего может пострадать самооценка и начаться уныние. Но при правильном взгляде на произошедшее можно понять, что все негативные чувства пройдут, и как бы плохо ни было сейчас, это не растянется на всю жизнь. Последний этап обязательно наступит. Но чтобы понять, как отпустить человека, нужно разобраться почему это трудно. Ответ кроется в устройстве нашего мозга.

Как происходит запоминание

Когда в мозг попадает какая-то информация, она передаётся от одного нейрона к другому – это называется нейронными связями. Чем чаще человек о чём-то думает, тем крепче связь между нейронами и тем проще мозгу пользоваться этой информацией. Это можно сравнить с тропинкой в лесу: чем чаще по ней ходят, тем она шире и утоптанней. Но если по ней не ходить, она зарастает и со временем становится такой же, как и окружающий лес. Тем, кто в школе легко решал логарифмы, через 5 лет может казаться, что он ничего в этом не понимает – «тропинка» заросла и забылась.

Полезно относиться к воспоминаниям именно так: человека трудно забыть не потому, что он самый замечательный, и не потому, что чувства к нему вечны. Причина в том, что есть связь между нейронами, которая возникла из-за частых мыслей о ком-то. И всё. И чем реже этой «тропинкой» пользоваться, тем быстрее она «зарастёт».

Что значит отпустить

Чтобы совершить какое-то действие, нужно понять, что именно должно произойти. Есть разные мнения, в отношении того, что значит отпустить человека. Забыть, стереть из памяти, заглушить боль? Отпустить человека – не значит стереть все воспоминания. Попытка очистить память займёт много времени и при этом может не принести ожидаемого результата – обрывки прошлого будут всплывать и причинять сильную боль. Скорее это понятие означает избавиться от всех чувств и эмоций, в том числе и негативных, по отношению к конкретному человеку. Только после этого он реже будет всплывать в памяти, а если и вспомнился – то лишь как эпизод в жизни, не имеющий никакого значения.

По началу это кажется невероятным, ведь чувство потери ощущается особенно остро. И действительно нужно приложить осознанные усилия, чтобы мозг перестал возвращаться к привычной нейронной связи. Есть несколько шагов, которые нужно сделать, чтобы пройти путь от сокрушительного чувства потери до полного выздоровления после душевной травмы:

оплакать потерю,
избавиться от раздражителей,
помочь мозгу в создании новый нейронных связей,
проанализировать произошедшее,
освободиться от лишних эмоций.

Оплакать потерю

До того как отпустить человека из мыслей, есть смысл в том, чтобы дать волю слезам. То, сколько будет длиться этот этап зависит от того, как долго длились отношения, и насколько вы были привязаны друг к другу. Слёзы – это нормальная реакция, их не стоит стыдиться. Стоит принять факт, как он есть: «Да, сейчас мне плохо и больно. Но так не будет всегда.»

Не нужно пытаться обойти боль, пытаясь не обращать на неё внимания или заглушать её сладким, алкоголем или новыми отношениями. Сразу это не получится. С ней всё равно придётся встретиться лицом к лицу и пройти через неё – это единственный путь к исцелению.

Избавление от раздражителей

Следующее, что стоит сделать – прекратить любое общение с человеком. Это поможет избавиться от мучительной идеи невосполнимого восстановления отношений. Мысль «а вдруг всё вернётся» приносит только боль. Прошлое остаётся в прошлом, нет смысла питать иллюзию на его возвращение.

Чтобы не терзать себя лишний раз, нужно избавиться от вещей, которые напоминают о человеке. Игрушки можно отдать детям, которые в них нуждаются, ювелирные украшения – вернуть или продать.

Скорее всего придётся попросить близких воздержаться от оценочных суждений. Фразы: «он подлец!» и «ты сама виновата» причиняют одинаково сильную боль. Расставание – свершившийся факт, и даже если найти виноватого ситуация не изменится. Это важный момент в том, чтобы простить и отпустить человека.

Создание новых воспоминаний и эмоций

Мысли – единственное, чем человек может управлять в любой ситуации. Есть хорошая поговорка «Ты не можешь запретить птицам летать над твоей головой, но ты можешь не дать им свить на ней гнездо.» Да, какие-то мысли и воспоминания будут появляться, даже если хочешь отпустить человека, которого любишь. Но вместо того, чтоб обдумывать их, нужно усилием воли переключить ум на что-то другое.

Если какие-то дни или места связаны с прошлыми отношениями и их невозможно «обойти», нужно построить на их месте новые, яркие воспоминания. Например, в пятницу вечером всегда проходили свидания. Можно в этот вечер собраться семьёй, устроить весёлую вечеринку с друзьями, или помочь кому-то, кто нуждается в поддержке.

Анализ

Еще один шаг к тому, чтобы отпустить человека – расставить все точки, проведя анализ. Это лучше делать, когда эмоции немного остыли.

Нужно взять лист бумаги, и записать на нём плюсы и минусы человека и отношений в целом. После этого реально оценить свою и его долю вины в расставании и записать свои мысли. Отложить до следующего дня, и потом прочитать как письмо от друга. Оценить ситуацию со стороны, какие-то обвинения покажутся нелепыми, а что-то может послужить опытом для следующих отношений.

Можно попросить кого-то из близких людей, кто знает ситуацию, критически прочитать это письмо. Он сможет честно указать, где мысли о вине, мотивах или целях надуманы, а где – реальны.

Освобождение

В отношении человека, важно не додумывать за него возможные причины и мотивы. Факт есть факт, и у каждого есть право выбора. Не стоит ожидать от него невозможного – если он не смог или не захотел сохранить отношения, значит это чужой человек.

Нельзя приписывать себе статус жертвы. Это приведёт к лишним негативным эмоциям и заложит плохой фундамент для следующих отношений.

Если отнестись к произошедшему, как к опыту, который нужно пережить, не питать несбыточных надежд и создавать новые воспоминания, вместо того, чтобы ворошить старые, прошлые отношения не будут причинять столько боли. Отпустить человека из сердца возможно, и это обязательно нужно сделать.

Марина, г. Краснодар