Как победить лень: практические советы и мнение психолога

С самого детства все знают – лентяем быть плохо. Действительно, пассивная позиция может поставить крест на успешной карьере, стать серьезным препятствием на пути к успеху и в личной жизни. Как победить лень и стать более энергичным?

Лень – что это такое?

Нет желания что-то делать? А и Бог с ним! Лучше в интернете посижу, книгу почитаю. «Работа не волк – в лес не убежит», «Не сделали – вот и переделывать не пришлось», «Зачем откладывать на завтра то, что можно сделать послезавтра». Узнали себя? Поздравляю, вы – классический лентяй. А если вы предпочитаете откладывать важные дела на последний момент, но это вас очень беспокоит и приносит существенный психологический дискомфорт, то вы – прокрастинатор.

Кстати, вот и отличие между ленью и прокрастинацией. В первом случае человек просто отодвигает свои обязанности на второй план и его это не беспокоит. Прокрастинатор же постоянно переживает по поводу большого количества дел, к которым он все никак не может приступить. Лентяй в конечном счете просто ничего и не делает, а прокрастинатор все же берется за работу в последний момент и выполняет ее через силу.

Само же слово «лень» характеризует недостаток трудолюбия и мотивации, предпочтение праздного отдыха любой деятельности. Латинское lenus переводится как «вялый, медлительный».

Почему я не хочу ничего делать?

Причиной нежелания что-либо делать может быть элементарная усталость. Если вы не высыпаетесь, много работаете, испытывали эмоциональные потрясения недавно, находитесь в состоянии постоянного стресса, то вполне естественно, что переутомление дает о себе знать. Для того чтобы у вас появилась энергия на ежедневные дела и новые свершения, нужно взять перерыв на некоторое время и отдохнуть.
Осенью и зимой из-за похолодания, недостатка витаминов и солнечного света организм избегать лишнего расхода энергии. Сонливость и апатию в этом случае можно победить, если разнообразить свой рацион, принимать витамины, избегать переохлаждения. Одежда ярких расцветок и спортзал три раза в неделю также помогут избавиться от лени зимой.
Чаще всего лень – это недостаток мотивации. Если у вас нет желания выполнять рабочие обязанности, возможно вы не видите в этом смысла, потому что эта деятельность не приносит ожидаемый доход или карьерный рост. Вполне возможно, что стоит задуматься о смене профессии или места работы.
Если деятельность не вызывает у вас интерес, то лень будет вас одолевать до тех пор, пока вы не справитесь с рутинными делами. Согласитесь, убирать в доме или выстаивать очередь в госучреждении, чтобы получить нужную справку – скучно. Гораздо интереснее сходить в кинотеатр или провести время с друзьями.
Часто лень одолевает, если вы делаете что-либо не для себя, а для другого человека. В этом случае, недостаток мотивации заключается в том, что не вам предстоит насладиться плодами своей деятельности.

Апатия, сонливость, безразличие могут быть признаками депрессии, нарушений в работе щитовидной железы и других заболеваний. Если такое состояние преследует вас достаточно долгое время, обратитесь к специалисту.

Как перестать быть лентяем

Как победить лень? Главное, запомните: с собой не нужно бороться. Если вы будете заставлять себя делать что-то через силу, то результат вас не обрадует. Кроме того, это отрицательно скажется на самооценке. Не стоит винить себя в пассивности, ведь это может быть следствием переутомления, нехватки витаминов, минералов, солнечного света, пониженного давления. Следующие советы помогут вам победить лень и стать более энергичным человеком:

Правильная мотивация.

Если предстоящая деятельность не вызывает у вас интерес, мотивируйте себя сами. «Пообещайте» себе купить новый гаджет, вещь или сходить в любимое кафе, как только закончите с нужными делами. И, конечно же, сдержите обещание! Поощряйте себя каждый раз за любую работу или выполненные в срок ежедневные задачи.

Не забывайте об отдыхе.

Если вы будете перегружать себя работой, даже самая приятная деятельность начнет вызывать отторжение. Лень, как следствие переутомления, будет преследовать вас до тех пор, пока вы как следует не отдохнете. Даже, если вы хорошо высыпаетесь и у вас достаточно свободного времени, важна периодическая смена деятельности.

Правильно распределяйте дела.

Иногда лень возникает из-за того, что вас просто пугает список предстоящих задач. Запишите текущие дела на листочек и распределите их по трем колонкам: срочные, сложные и простые. Когда вы справитесь со срочными задачами, у вас будет достаточно времени, чтобы спокойно заниматься вопросами, которые требуют некоторых усилий. А самые простые задачи оставьте на «десерт»!

Как победить лень прокрастинатору? Начинайте любую деятельность с постепенного выполнения простых задач. Это поможет вам избежать лишнего беспокойства и страха перед целым ворохом дел. А вот сложные задачи смело оставляйте на последний момент. Когда уже тянуть дальше некуда, мозг прокрастинатора выдает самые нестандартные решения!

Физическая активность.

Оплатите абонемент в спортзал. Во-первых, регулярная физическая активность поможет стать вам более энергичным, тренирует силу воли и поднимает настроение. Во-вторых, если вы оплатите абонемент заранее, вам будет жаль потраченных денег и все равно придется бороться с ленью и ходить в зал. Это прекрасная тренировка силы воли!

Питание.

Если вы употребляете жирную калорийную пищу, организм тратит много энергии на ее переваривание. Естественно, что на другие дела сил уже остается меньше. Недостаток калорий, витаминов и минералов также приводит к тому, что энергии ни на что нет. Питайтесь правильно, следите за балансом жиров, белков и углеводов в рационе. Также обратите внимание, что существует определенная суточная норма калорий, которая рассчитывается индивидуально. Старайтесь не выходить за пределы этой нормы и не снижать ее.

Здоровье.

Следите за уровнем гемоглобина в крови и состоянием гормонального фона. Также лень может быть следствием депрессии. В таких случаях нет смысла заставлять и мотивировать себя что-либо делать, нужно разобраться с причиной проблемы. Обязательно принимайте витамины, исключите вредные привычки. Алкоголь и никотин отнимают энергию.

Аромотерапия.

Ароматы цитрусовых повышают настроение и положительно влияют на работоспособность. Особенно бодрит эфирное масло лимона или грейпфрута.
Позаботьтесь о том, чтобы в комнате у вас была аромолапма. Также можно носить с собой мини-амфору с любимым ароматом и вдыхать его время от времени.

Эффективным средством победить лень является… бездействие! Чтобы победить апатию и нежелание выполнять текущие задачи ничего не делайте. Не спите, не включайте компьютер, не читайте книгу, не пейте кофе, не болтайте по телефону. Просто сидите или лежите и смотрите в потолок. Гарантирую, уже через полчаса вам это надоест, а через минут сорок полного бездействия вы будете готовы приступить к поставленным задачам!

Как победить лень с помощью цветотерапии

Вы знаете, что цвет стен и мебели в вашем офисе влияет на работоспособность? Играет роль даже оформление рабочего стола на вашем компьютере. Мы предлагаем ознакомиться с влиянием различных оттенков в интерьере на ваш психологический настрой и взять на вооружение в борьбе с ленью:

Красный. Повышает давление, увеличивает напряжение мышц, ускоряет ритм дыхания. Но переизбыток этого цвета в интерьере вызывает агрессию, психологическое истощение. А вот в сочетании с сине-зеленым, красный повышает работоспособность.
Оранжевый. Тонизирует, поднимает настроение, повышает концентрацию. Для рабочего кабинета рекомендуем выбирать мягкие оттенки оранжевого.
Желтый. Стимулирует нервную и умственную деятельность, тонизирует, благоприятно влияет на зрение. Желто-зеленый в сочетании с оранжевым снимает переутомление.
Зеленый. Успокаивает, освежает, помогает снять напряжение.
Голубой. Снижает напряжение, аппетит, кровяное давление, температуру тела и успокаивает. Если ваша рабочая деятельность связана с постоянным выполнением монотонных задач, оформите кабинет в небесно-голубой гамме. Такой интерьер зарядит вас терпением и поможет сконцентрироваться. А вот синий цвет действует угнетающе и рассеивает внимание. Если оформить комнату в синем цвете, то работоспособность снизится.

Не боритесь с ленью, а больше прислушивайтесь к себе. Любому человеку нужна периодическая смена деятельности, отдых и здоровый сон. Помните, что нехватка кислорода также снижает работоспособность. Заботьтесь о себе и своем здоровье, уделяйте время только интересной деятельности – и вы забудете о том, что такое «лень»!

Ирина, г. Москва