Как перестать нервничать: психологические приемы

Постоянное беспокойство, волнение, тревога, страхи – все это мешает человеку достигать поставленных целей. Самое печальное, что избавиться от навязчивых мыслей и переключиться в наиболее ответственные моменты крайне тяжело. Неожиданно начинают потеть руки, сердцебиение учащается, становится сложно усидеть на месте. Сосредоточится практически невозможно. В результате, такой человек часто ощущает себя несчастным и неуверенным, неудачи буквально «липнут» к нему. Что же делать, как перестать нервничать по поводу и без?

Почему мы нервничаем?

Действительно, почему одни люди сохраняют спокойствие и хладнокровие даже опасных, угрожающих жизни ситуациях, а другие начинают нервничать даже по пустякам? Причины нервозности могут быть как психологические, так и физиологические:

Психологические причины связаны с особенностями личности. Больше других переживают люди, которые склонны переоценивать значимость происходящих событий, неуверенные, стеснительные, зависящие от мнения окружающих. Чаще всего проблемы начинаются еще в детстве, когда ребенка не понимают и не принимают близкие, ограничивают его самостоятельность. Однако иногда нервозность появляется с возрастом, вследствие накопленного опыта неудач и потрясений.
Физиологические причины – эмоциональная неустойчивость, вызванная заболеваниями нервной системы. Сильное беспокойство характерно для депрессивных состояний, нервозов, шизофрении, абстинентного синдрома, алкогольной и наркотической зависимости. Также эмоциональная неустойчивость может быть признаком вегетативно-сосудистой дистонии. Нередко появляется при бессоннице. Во всех этих случаях избавиться от нервозности только путем изменения психических установок нельзя. Важно совмещать такие практики с квалифицированным лечением.

Нельзя не упомянуть и дополнительные факторы, которые вызывают повышенную тревожность и беспокойство: материальная несостоятельность, нищета, болезни, длительное пребывание на солнце, шум. Известно, что больше других к переживаниям склонны жители крупных городов. Избыток информации, непрерывный фоновый шум от автомобилей, загрязненный воздух ложатся дополнительной нагрузкой на нервную систему.

Как перестать беспокоиться по любому поводу?

Для тех, кто не сталкивался с подобной проблемой, кажется все просто. Стоит только добавить уверенности в себе, научиться отвлекаться в нужный момент и все, нервозность как рукой снимет. К сожалению, это не так. Бороться с самим собой и так дело нелегкое, а если при этом чувствуется сильная подавленность и неуверенность в своих силах, то понятное дело, никакого результата такие попытки самоконтроля не дадут. Что же делать?

Как перестать нервничать по любому поводу? Первым делом нужно понять, что для решения проблемы необходим комплексный подход. Помимо психологических практик важно заниматься своим физическим здоровьем.

Психологические приемы

Проводить такие занятия лучше всего с утра. Тренировки должны быть регулярными. Итак, начнем:

Станьте возле зеркала и представьте опасную для себя ситуацию, подумайте о проблемах, которые больше всего вас беспокоят. Доведите себя до пика переживаний. Теперь посмотрите на свое отражение. Как поменялось ваше лицо? Чувствуете ли вы напряжение во всем теле? Волевым усилием избавьтесь от всех признаков беспокойства. Расслабьте тело, мышцы лица, улыбнитесь, покажите язык, подмигните. Этот прием основан на том, что покой внешний помогает достичь покоя внутреннего. Принцип обратной связи – самочувствие определяет мимику, но и мимика определяет самочувствие.
Вооружитесь листиком и ручкой или еще лучше заведите специальный блокнот. Запишите все ваши тревоги и страхи. Теперь задумайтесь над каждым пунктом. Постарайтесь найти положительные стороны своего положения. Пример: «Меня могут скоро уволить. Это хороший повод найти более высокооплачиваемую, интересную работу. Мне обязательно повезет, я сделаю все для этого!» Запишите свои положительные установки, подчеркнув красным цветом.
Приучите себя ежедневно заниматься дыхательной гимнастикой. Выполнять ее нужно через 2 часа после еды. Сядьте на стул, выпрямите спину. Вдохните воздух через нос, максимально наполняя легкие. Задействуйте диафрагму, то есть дышите животом (только сильно его не выпячивайте). Делайте вдох в течение 4 секунд, затем на 2 секунды задержите воздух, медленно выдыхайте (4 секунды). Повторите упражнение 3-4 раза, делая перерыв в 1 минуту. Кстати, подобное дыхание помогает успокоиться в ответственный момент.

Одновременно с упражнениями следует стараться выполнять следующие рекомендации:

Решайте проблемы по мере их поступления. Гоните от себя тревожные мысли о прошлом и будущем. Значение имеет только настоящее.
Откажитесь от просмотра телевизора хотя бы за час до сна. Это поможет быстрее расслабиться, настроиться на сон.
Примите неизбежное, и подумайте, что конкретно в ваших силах исправить. Следите, чтобы подобные мысли не отнимали слишком много времени. Отведите на раздумья о жизни полчаса-час, желательно в утренние или дневные часы.
Признайте за собой право быть несовершенным. У каждого есть какие-то недостатки.
Обозначьте свои положительные качества, развивайте их.
Помните, что все проходит, и это пройдет. Через какое-то время сегодняшняя проблема не будет казаться такой значимой и существенной.
Старайтесь больше смеяться. Смотрите комедийные передачи, фильмы, читайте анекдоты, общайтесь с веселыми людьми.
Чтобы не случилось, не торопитесь. Спешка излишне возбуждает нервную систему, мозг буквально отключается. Если вас что-то взволновало, прежде всего, нужно сесть и успокоиться.
Найдите выход скопившемуся напряжению. Покричите, побегайте, займитесь каким-либо спортом. Накопленный негатив может вызывать стресс.

Совет от автора. Если вам сложно контролировать себя, носите с собой бутылочку негазированной воды. Это проверенный метод, который в свое время очень помог мне справиться с переживаниями по любым пустякам. В нервной ситуации медленно выпейте примерно стакан воды. Это запускает механизм самореабилитации организма, успокаивает сердцебиение и просто отвлекает.

Укрепляем нервную систему

Здоровые крепкие нервы – залог душевного равновесия и спокойствия. Если вы не знаете, как перестать нервничать по пустякам, то нужно обязательно прислушаться к следующим рекомендациям:

Следите, чтобы питание было полноценным и максимально сбалансированным. Особенно полезны для нервной системы цитрусовые, бананы, молочные продукты, яблоки, бобовые, черный шоколад и морепродукты.
Пропейте витаминный комплекс. Недостаток полезных веществ в организме пагубно влияет как на физическое, так и на психическое здоровье человека. Беспокойство по пустякам может быть признаком дефицита витаминов В1, В6, В12, А, С, Е, D.
Спите не меньше 8 часов. Полноценный, глубокий сон помогает снизить уровень тревожности. Когда человек спит, его организм самовосстанавливается.
Будьте физически активными. Здоровая нервная система невозможна без физических упражнений. Лучше всего для укрепления нервов подходит быстрая ходьба, бег, плавание. Кроме того, систематические занятия дисциплинируют и помогают стать более уравновешенными.
Чаще бывайте на свежем воздухе. Для нормальной работы мозга необходимо достаточное количество кислорода. Особенно хорошо на нервную систему влияют походы в лес, отдых на море, у озера, там, где воздух чистый и свежий.

Препараты

Если даже после вышеперечисленных методов вы не можете избавиться от постоянного беспокойства, то, возможно, вам следует обратиться к врачу. Многие психические заболевания успешно лечатся в домашних условиях при помощи лекарственных препаратов. Однако чтобы терапия была максимально эффективной, подбирать их следует совместно с врачом.

Самостоятельно можно принимать:

«Персен»;
«Адаптол»;
«Афобазол»;
«Валокордин»;
«Барбовал».

Перед применением обязательно нужно прочитать инструкцию. Помните, что многие препараты помимо успокоительного, оказывают снотворное действие. Поэтому пить их лучше всего перед сном.

Кроме лекарственных препаратов, можно пить травы. Народные целители знают, как не нервничать по любому поводу. Трижды в день заваривайте чай из корней валерианы и листьев мелиссы (или мяты) в пропорции 1 чайная ложка сухой смеси на литр кипятка. Такое средство очень хорошо успокаивает нервы.

Итак, как же перестать нервничать? Прежде всего, нужно не сидеть сложа руки. Начните работать над собой, прислушайтесь к советам, и у вас обязательно все получится. Успехов!

Ульяна, г. Санкт-Петербург