Как восстановить нервную систему и снять напряжение

Бессонница, перепады настроения, чувство постоянной усталости, боли в голове и во всём теле — знакомые многим симптомы. Современная жизнь устроена так, что нервное напряжение является неотъемлемой частью каждого дня любого человека. Поэтому всем важно знать, как восстановить нервную систему до того, как организм начнёт мстить за халатное отношение.

От эмоционального состояния зависит работа организма в целом. Поэтому, проявляя заботу о ней, можно улучшить общее самочувствие и повысить работоспособность. Может казаться, что на это нужно слишком много времени. Тем не менее, именно благодаря хорошему состоянию нервов можно выполнять работу быстро, не упуская важных деталей.

Простые решения

Первое, что нужно включить в свой график — полноценный отдых. Сон — это возможность дать переживаниям и эмоциям остаться во вчерашнем дне. Чтобы получить от него максимум пользы, ужин должен пройти хотя бы за три часа до отхода ко сну.

Время перед тем, как лечь в кровать должно принадлежать себе и близким. Лежать в постели с телефоном в руках — привычка, без которой многие не представляют себе вечер. Но чтение новостей, общение в социальных сетях и игры совсем не способствуют отдыху, поэтому смартфоны и планшеты лучше перевести в беззвучный режим и убрать подальше до утра.

девушка спитВ идеале ложиться спать нужно до полуночи. Хотя биологические часы у всех разные, именно до двенадцати самый «полезный» сон и для сов и для жаворонков.

Смена окружающей атмосферы — скорая помощь для нервной системы. Оставить на вокзале обыденную жизнь с её постоянными проблемами и уехать туда, где можно ни о чём не думать. Наилучший вариант — на природу, туда где плохо ловит мобильная связь. Многие стали забывать, что можно идти и никуда не спешить — а это бывает просто необходимо.

Многие замечали, что понятия «голодный» и «злой» для них практически синонимы. Действительно, когда организму не хватает энергии, он отчаянно сигнализирует об этом. Поэтому соблюдение режима питания — это забота не только о желудке, но и о состоянии в целом.

При этом не менее важно, что попадает в желудок. Людям склонным к депрессии рекомендуется есть меньше жирного, больше свежих овощей и фруктов. Приём пищи должен приносить радость, нужно, чтобы всё было не только питательно, но и вкусно, и красиво.

Хотя пища важна, человек, в основном не то, что он ест, а то, о чём он думает. Правильный настрой включает в себя не просто равнодушное отношение ко всему, что так модно в наше время. Прежде всего, это чётко определённые цели и приоритеты, умение определить главное и отказаться от второстепенного. Осознание пределов своих возможностей поможет избежать переутомления, и, как следствие избавиться от чрезмерных переживаний.

витаминыНастрой важен, но химические процессы никто не отменял. Для психического и эмоционального восстановления может потребоваться помощь извне. Существует много противострессовых средств, большинство из них хорошо действуют. Помимо этого, полезно знать, для восстановления нервной системы нужен магний, витамины группы B, D и E. Они помогают успокоиться, проще реагировать на раздражители и нейтрализуют последствия чрезмерных нагрузок на нервы.

Популярные заблуждения

Чтобы расслабиться, надо выпить. Побольше и покрепче. И действительно, после пары рюмок или бокалов наступает расслабление, становится тепло и легко. Такая эйфория длится какое-то время, и после неё приходит обидчивость, раздражительность, чувство безысходной тоски и бесконечные воспоминания о печальных событиях. Поэтому к употреблению алкоголя стоит подойти уравновешенно, останавливаясь в нужный момент.

Лучше не говорить о проблемах. Человек устроен так, что рассказывая свои переживания кому-то, он частично освобождается от эмоций, связанных с ней. Хотя полезно иногда побыть с собой наедине, волнениями нужно делиться.

Нужно определить для себя, что помогает реабилитировать нервную систему в каждом конкретном случае и не жалеть времени для сна, пеших прогулок и приёма необходимых медикаментов.

Эльмира, г. Красноярск

 

Комментарий психолога:

(Комментарий психолога к этой статье пока отсутствует.)

Понравился ответ психолога? Запишись к нему на прием или задай свой вопрос!



Еще статьи:



Реклама:




Оставить комментарий