В современном мире стрессовые ситуации — не редкость. Люди часто тратят большую часть своего времени на нелюбимую работу, из-за чего срываются на близких, теряют контроль над собственными эмоциями. Именно поэтому методики снятия стресса сейчас на вес золота, особенно если они оказываются эффективными и не наносят урона моральным качествам человека или его здоровью. Итак, как снять стресс, и какие способы борьбы с ним ни в коем случае использовать не нужно?
Причина зарождения стресса
Перед тем, как рассказывать о борьбе с таким явлением, необходимо понять, что же это такое. Чем вызвана проблема? Чаще всего она появляется на фоне эмоциональной нестабильности человека, которая подкрепляется влиянием извне.
Стресс всегда является результатом внешнего воздействия, причем на всех он влияет по-разному. Кому-то требуется одной ситуации, чтобы выйти из себя, а кто-то месяцами копит внутренние проблемы, чтобы в итоге взорваться по-крупному.
Эмоциональное состояние человека всегда зависит от него самого, и это не устают повторять психологи. Чрезмерный акцент на несущественных проблемах, природная агрессивность, восприятие любой мелочи, как крупного поражения — все это влечет развитие эмоциональной нестабильности.
По мнению психологов, стресс — одна из главных проблем современного общества. Каждый человек еще со школьных лет находится в стрессе, переживает из-за своего будущего и настоящего. Как результат, он не может в полной мере контролировать свою жизнь, не может достигнуть больших успехов, на фоне чего теряет всякую эмоциональную стабильность. В деле борьбы с такой проблемой существуют эффективные меры, некоторые из которых могут нанести ущерб физическому состоянию здоровья.
Устранение источника стресса или лучший способ борьбы с ним
Чтобы устранить проблему, нужно отыскать ее источник и справиться с ним. Такое логичное решение часто вводит человека в ступор хотя бы из-за того, что самостоятельно выявить источник стресса бывает непросто. Какие же проблемы чаще всего вызывают психологическое напряжение?
- проблемы на работе или слишком большое количество должностных обязанностей;
- неприятности в личной жизни, ссоры со второй половинкой;
- большие учебные нагрузки;
- постоянное ощущение опасности;
- неудовлетворенность творческими достижениями.
Причин для переживания существует очень много, но как избавиться от стресса, порожденного ими? Тут на помощь может прийти психолог, консультации с которым помогут забыть чрезмерную напряженность.
Если человек переживает из-за работы и имеющихся карьерных перспектив, то можно задуматься над сменой места службы. Так ли важна данная должность, что ради нее можно рисковать собственным психологическим здоровьем? Часто человек акцентирует внимание только на недостатках службы или личной жизни. В таком случае психологи советуют составить список всех достоинств или недостатков работы. Если в этом списке оказывается больше минусов, чем плюсов, с ней нужно немедленно расставаться.
Такая радикальная мера считается самым лучшим оружием против стресса: отсутствие источника проблемы приведет в итоге к тому, что человек хотя бы на время забудет про тревоги.
Способы борьбы со стрессом
Методик релаксации и избавления от психологического напряжения существует очень много, и вот лишь основные из них:
- психологи советуют ежедневно слушать музыку или читать книги хотя бы полчаса в день, поскольку эта деятельность поможет расслабиться и отвлечься от гнетущих мыслей;
- спортивные упражнения и занятия фитнесом тоже могут быть эффективны;
- рекомендуется проводить как можно больше времени на свежем воздухе, созерцая окружающие красоты;
- также следует практиковать медитацию, расслабляясь ежедневно как минимум на полчаса;
- эмоции нельзя копить в себе, поэтому в стрессовой ситуации человеку нужно разговаривать, общаться с окружающими, просить совета.
Как успокоить нервы и снять стресс всего за несколько минут? Психологи в таком случае советуют найти то, что доставляет человеку удовольствие. Для кого-то таким занятием становится рисование, а кто-то получает удовольствие от игры в гольф. Так или иначе, именно это занятие, максимально радующее человека, способно расслабить его, стерев все воспоминания о стрессе.
Также рекомендуется практиковать медитативные практики. Сама медитация подразумевает очищение разума. Приняв специальную позу, включив расслабляющую музыку и забыв про все проблемы, человек мгновенно очищается от того смрада, что обрамляет его душу.
Психологи советуют не замалчивать свои проблемы, не копить стресс внутри, выбрасывая его любыми доступными способами. Кто-то после конфликта на работе любит сходить в фитнес-зал, а кому-то обязательно нужно рассказать о своих проблемах окружающим. Универсального рецепта тут не существует, поэтому человеку придется пробовать все. Однако, когда нужное расслабляющее занятие будет найдено, удастся справиться даже с самым серьезным стрессом.
Еще несколько способов борьбы со стрессом
Как бороться со стрессом, если проблемы никуда не исчезают ни от музыки, ни от занятиях на тренажерах? Часто проблема зарождается из-за психологической нестабильности человека. Некоторые люди и вовсе не замечают стресса, а другие жалуются на него ежедневно. Какие же еще способы могут помочь в этой непростой психологической борьбе?
- Нужно научиться не акцентировать внимание на мелочах, обращая внимание только на крупные проблемы.
- Часто стресс возникает из-за того, что человек слишком близко к сердцу принимает любую неприятность из-за своей закомплексованности. Борьба с комплексами помогает со временем устранить и некоторые источники стресса.
- Психологи советуют изредка делать себе мелкие подарки, поскольку небольшие радости способны быстро поднимать настроение.
- Нужно умело чередовать работу и отдых, поскольку физическое перенапряжение неизменно приводит к психологическому стрессу.
Один из важнейших советов в данном непростом вопросе — адекватное распределение собственного свободного времени. Человек, который работает по 18 часов в сутки без выходных и отпусков вынужден рано или поздно столкнуться со стрессом. Он будет снова и снова уставать физически и морально, пока не произойдет срыв. Врачи и психологи не советуют работать больше 10-ти часов в сутки, поскольку в итоге это приводит к сильному эмоциональному напряжению.
Избавиться придется и от привычки акцентироваться на мелочах. Часто человека может вывести из себя толкучка в общественном транспорте, внезапная грубость старого знакомого, не лестное слово, сказанное коллегами. Так ли важны все эти мелочи в проекции всей жизни? Стоит ли обращать на них внимание, ведь иногда даже такие мелочи способны породить истерики?
Психологи советуют воспринимать и мир, и себя в положительном ключе. Это помогает избавиться от комплексов, способствует правильному восприятию критики и в итоге улучшает личный психологический климат.
Как быстро снять стресс без посторонней помощи? Для этого психологи рекомендуют зайти в первый попавшийся магазин одежды и купить себе обновку. С этой же целью можно зайти в кондитерскую, книжный или магазин комиксов. Внезапная покупка того, о чем человек давно мечтал, помогает ему переключиться и забыть про волновавшие еще 5 минут проблемы. Стресс не может сковывать психику постоянно, и задача человека состоит в том, чтобы отодвинуть эти негативные эмоции как можно быстрее.
Как не следует снимать стресс
Чем снять стресс, чтобы это не навредило здоровью — очень актуальный вопрос для современного мира. Спеша на очередное рабочее собрание или ссорясь с возлюбленным, человек стремится как можно быстрее заглушить усталость и эмоциональную нестабильность. Некоторые способы борьбы со стрессом губительны, и вот лишь основные из них:
- залив стресса алкоголем;
- заедание проблем, что неизменно ведет к ожирению;
- заглушение личных проблем случайными связями;
- бегство от неприятностей;
- использование наркотиков как способ заглушения стрессовых ситуаций.
Самый простой способ борьбы с проблемой всегда оказывается самым рискованным. Заглушение усталости алкоголем, таблетками, наркотиками неприемлемо хотя бы из-за того, что со временем неприятность никуда не исчезнет. Человек вернется к тревожащим его ситуациям как только протрезвеет, а значит, ему потребуется новая доза запретных веществ.
Не рекомендуется заедать стресс, хотя такая практика и распространена. Бесконтрольное потребление вкусностей в итоге может обернуться ожирением, проблемами с сердцем и желудком.
Часто человек пытается справиться с гнетущим ощущением при помощи секса. Физический контакт действительно способен расслабить, и это давно доказали как врачи, так и психологи. Однако это не означает, что нужно бросаться в объятия всех, кто попадается на пути. Подобное отношение к своей личной жизни оборачивается либо моральными терзаниями, либо общественным осуждением. Куда больше пользы приносит секс с любимым человеком, поскольку кроме оргазма он приносит некий душевный свет, ту самую близость, которую невозможно получить от чужого человека.
Борьба с источниками стресса никогда не бывает быстрой или простой. Однако сдаваться в таких случаях нельзя, так как стресс может переродиться в хроническую эмоциональную нестабильность и психоз. И если у человека не получается победить проблемы самостоятельно, он всегда может обратиться за помощью к профессионалу.
Ирина, г. Бронницы
Комментарий психолога:
(Комментарий психолога к этой статье пока отсутствует.)