Наверное, нет на свете людей, которые не имели бы собственных страхов: даже самые сильные личности чего-то боятся, но секрет их успеха в том, что они умеют преодолевать те негативные эмоции, которые вызывает внутри чувство страха.
Если вы понимаете, что какой-либо страх (боязнь темноты или собак, страх потерять близкого человека и т.п.) мешает вам жить спокойно, постоянно напоминая о себе и не давая сосредоточиться на важных делах, препятствует развитию вашей карьеры или личных отношений, то необходимо научиться с ним бороться.
Содержание статьи:
Как избавиться от страха поэтапно
Как проанализировать страх
Комментарий психолога
Чтобы улучшить качество собственной жизни, вам нужно знать, как преодолеть страх, пагубно влияющий на ваше эмоциональное и физическое состояние.
Существует несколько проверенных способов преодоления собственных страхов, которые рекомендуют психологи по всему миру. Выберите из них наиболее подходящий для себя или используйте несколько способов в комплексе – и вскоре вы почувствуете облегчение.
При регулярном использовании этих способов вы получите прекрасную возможность навсегда избавиться от обуревающих вас страхов.
Поэтапное избавление от страха
Секрет того, как бороться со страхом, в данном случае заключается в поэтапном, пошаговом преодолении негативных эмоций, связанных с каким-либо действием, объектом или человеком. Рассмотрим принцип работы этого способа на примере того, как преодолеть страх высоты.
Допустим, вы боитесь летать на самолете из-за своего страха высоты, и это мешает вам строить карьеру в определенной области, требующей частых командировок. Чтобы преодолеть страх высоты, необходимо начать с малого. Подойдите к окну на любом этаже здания выше пятого как можно ближе и посмотрите вниз. Делайте это до тех пор, пока не перестанете испытывать напряжения во время этого действия.
Чтобы перейти на вторую ступень, откройте окно, стоя от него на максимально близком расстоянии. Третий шаг – облокотитесь на подоконник открытого окна и понаблюдайте за потоком машин или прохожими.
Развивая свою способность подавлять негативные эмоции при столкновении с собственным страхом высоты поэтапно, вы не испытываете сильного стресса – вы постепенно привыкаете и можете справиться и с более «страшными» ситуациями. При этом не пытайтесь форсировать события: поэтапное привыкание не может произойти за неделю. Дайте себе время, и результат будет ошеломляющим!
Анализ собственных страхов
Так как мы все являемся представителями «человека разумного», будет глупо не воспользоваться тем, что дала нам природа – нашим интеллектом. Казалось бы, сделать это в ситуации, когда от страха трясутся коленки, и пот выступает на лбу – невозможно. Но этого от вас и не требуется.
Анализ своих страхов нужно проводить не в экстремальной ситуации, а дома, в безопасности, в состоянии, комфортном для вас. Возьмите лист бумаги и ручку. И опишите свой страх максимально подробно, ответив на следующие вопросы:
- Чего я боюсь?
- В чем причина моего страха?
- Что я чувствую, когда боюсь?
- Что будет, если мой страх осуществится (если я упаду с лестницы/женюсь/буду атакован бродячей собакой/не сдам экзамены)?
Представьте себе худший вариант развития событий. Сделано? Теперь распишите те действия, которые вам помогут избежать подобного исхода.
Наверняка существует множество способов увеличить ваши шансы на успех. Тем более, это эффективно для страхов, которые на самом деле не несут в себе реальной опасности.
Общение с профессионалом в области вашего страха
Наблюдение за действиями человека, который профессионально делает что-либо, чего вы боитесь – отличный способ понять, что вы тоже имеете все шансы добиться такого же мастерства, а значит, и безопасности в этом деле.
Например, если вы боитесь водить машину, возьмите несколько дополнительных уроков вождения у опытного инструктора или попросите знакомого, который чувствует себя за рулем, как рыба в воде, повозить вас по городу. Желательно, чтобы при этом профессионал рассказывал вам о хитростях, деталях, секретах своего мастерства, которые помогут вам почувствовать себя более уверенно на дороге.
Полноценный отдых и расслабление
Если вы чувствуете, что страх измотал все ваши нервы, занял все мысли и отразился даже на физическом самочувствии, то вам просто необходимо больше отдыхать. Вполне вероятно, что гипертрофированность ваших страхов – это результат перенапряжения на учебе или работе, или следствие стресса.
Попробуйте эти способы расслабления:
- Обеспечьте себе 7-8 часов спокойного сна. Недостаток обычного ночного сна может усилить беспокойство и нервозность, поэтому вы в силах повлиять на свое психологическое состояние, просто увеличив продолжительность сна.
- Принимайте каждый вечер расслабляющие, успокаивающие теплые ванные с настоями трав и аромамаслами.
Попробуйте медитацию перед сном. Это помогает многим людям отпустить собственные страхи и почувствовать внутреннюю гармонию и спокойствие.- Ходите пешком на работу или гуляйте каждый день хотя бы полчаса. Недостаток движения и свежего воздуха также может негативно отразиться на вашем состоянии.
- Займитесь каким-либо делом, связанным с ручным трудом и получением вещественных результатов: кулинарией, рукоделием, творчеством. Эти занятия полностью поглотят ваше внимание, оттеснив гнетущие мысли на второй план.
Борьба со страхом – это необходимое условие счастливой, гармоничной жизни и достижения успеха на выбранном пути. Страх – это нормальная реакция человека, поэтому не стоит их скрывать или стыдиться.
Наилучший способ борьбы со страхом – это его принятие и осознание, встреча с ним лицом к лицу. Если вы будете постоянно от него убегать, пытаясь забыть о нем, то никогда не продвинетесь вперед.
Чтобы решить проблему, необходимо что-то делать. Беритесь и делайте – это главный секрет успеха в любом жизненном начинании (в работе, в учебе, личной жизни, хобби или других сферах), в том числе, и в преодолении собственных страхов. Только активные действия помогут вам изменить качество вашей жизни.
Комментарий психолога
Действительно, страх порой настолько отравляет жизнь, что хочется избавиться от него любыми путями. Порой страх мешает работать, путешествовать, наслаждаться жизнью, да и просто жить. И тогда человек вступает на путь борьбы со страхом, стремится его подавить и «изгнать» из своей жизни. Так страх становится врагом, а это большая ошибка, ведь изначально страх – это наш союзник. Проблемы возникают от того, что мы не умеем им пользоваться.
Как избавиться от страха? В природе нет ничего лишнего, и страх – это не какая-то гадость, которая в нас встроена, а механизм, необходимый для выживания. Полезная задача страха – предупредить нас об опасности. Чтобы мы не ходили туда, где опасно. А если все-таки нужно идти, то не с голыми руками, а заручившись каким-то ресурсом.
Как, например, делает мой младший сын (4 года), когда боится незнакомую собаку. Стоит собака на тротуаре, а ребенку и хочется пройти мимо, и страшно. Тогда он берет меня за руку и идет с противоположной от собаки стороны. Идет гордо, но на собаку посматривает. Ребенок так не избавляется от страха, а заручается ресурсом.
Он не говорит «я не боюсь», он не пытается «избавиться от страха», изгнать страх. Он не пытается его подавить, то есть не идет на собаку в гордом одиночестве, сжав челюсти и твердя «я справлюсь». Наоборот, он признаёт свой страх и советуется с ним: «Что я могу сделать, чтобы это не было так опасно для меня?» Решением может быть позвать взрослого или обойти собаку подальше.
Гораздо лучшая стратегия – не бороться со страхом, а использовать его как советчика. Скажем так, присвоить ему должность «первый зам. по безопасности».
Почему плоха борьба со страхом?
Во-первых, когда человек подавляет свой страх, он теряет и полезную функцию страха. Теряется сигнал об опасности и человек становится дезориентирован. Это проявляется в двух вариантах:
Опасности нет. Море по колено, горы по плечо, мне не слабо, тормоза придумали трусы. Очевидно, что такая стратегия может приводить к плачевным последствиям.- Опасность везде. Из-за того, что человек не умеет распознавать, что реально опасно, а что нет, появляются иррациональные страхи: избыточная тревожность, фобии, панические атаки. То есть, подавляем рациональный (настоящий) страх – появляется иррациональный (мнимый). «Мнимый» означает, что реальной опасности, которой стоило бы бояться, нет. То есть страх как эмоция – реальный, а опасность – мнимая.
Обычно именно с такими страхами обращаются люди к психологу, поэтому остановлюсь подробнее.
Причина мнимых страхов – подавление страха настоящего.
Приведу пример. Приходит на прием девушка со страхом высоты. Рациональный страх высоты – это полезный механизм, который помогает нам не прыгать с 10 этажа, сохраняет жизнь и здоровье. А у этой клиентки страх иррациональный, она боится встать даже на табуретку и подойти к закрытому окну!
Понятно, что какой-то серьезной опасности в том, чтобы встать на табуретку, нет. Но есть очень сильный страх. А так как причина ее иррациональных страхов в том, что она подавила свои настоящие, то дальнейшее подавление страха просто не работает. Вместо этого полезно понять, каков ее настоящий страх, и помочь найти ресурсы, чтобы справиться с опасностью.
Страх высоты у нее давно присутствовал, но обострился во время подготовки к диплому. Поэтому мы быстро нашли настоящую причину ее страха, ей оказался «комплекс отличника». Дело в том, что она ужасно боялась признаться родителям (а еще – преподавателям и однокурсникам), что к написанию диплома она еще не приступала. Чем больше боялась сказать, тем меньше помощи от преподавателей могла получить. Замкнутый круг.
В итоге вместо того, чтобы честно признаться преподавателям и найти помощь, она просто теряла драгоценное время, до тех пор, пока не упала в обморок на лестнице университета (боялась высоты). Это случилось в тот день, когда она поднималась в аудиторию, чтобы показать научному руководителю «написанный» диплом.
Как только в результате работы с психологом она смогла сказать преподавателям, что пока еще не приступала, и попросить помощи, они вместе составили новый план, а страх высоты исчез «сам по себе». Подниматься в аудиторию в этот день ей было страшно, а обратно, цитирую, «я просто летела по лестнице».
На борьбу может уйти много сил и драгоценного времени. Гораздо эффективнее советоваться со страхом и понимать, какой сигнал он нам несет. Мнимые страхи несут сигнал, что мы подавили какой-то настоящий страх. И наша задача – выяснить, какой.
Вторая причина, по которой борьба с иррациональными страхами не работает – это вторичная выгода. Помните, когда студентка потеряла сознание на лестнице «от страха высоты»? Именно в тот момент, когда ей требовалось мужество признаться в несделанной работе. Страх высоты очень удачно спас ее от такого признания. То есть страх высоты был ей в какой-то мере выгоден.
Бороться со вторичной выгодой невозможно, так как победить — означает потерять эту выгоду. Как только она перестает падать в обморок на лестнице, ей приходится идти признаваться. Бессознательная логика вторичной выгоды примерно такая: «Лучше я буду бояться высоты, чем преподавателей. Высоты бояться не так страшно, я же могу просто не забираться на табуретки и не подходить к окну. А что делать с ненаписанным дипломом, я не знаю, это слишком страшно. Лучше не буду думать об этом, а буду бояться высоты».
Борьба со страхом приводит к его подавлению. Но это вовсе не значит, что он прошел. Просто он спрятался в бессознательном и проявляет себя другим способом. Есть несколько вариантов такого проявления:
- Повышенная тревожность, мнимые страхи, фобии, панические атаки.
- Неспособность адекватно и вовремя реагировать на реальную опасность.
- Психосоматические заболевания, связанные с подавлением страха.
Подведем итоги
- Страх – это наш союзник, он помогает выжить и сигнализирует об опасности. Проблемы возникают именно от того, что мы не умеем им пользоваться (советоваться с ним), а вместо этого подавляем его и стремимся придумать, как избавиться от страха и тревоги.
- Важно различать настоящие страхи, предупреждающие о настоящей опасности, и мнимые, когда опасности нет.
- Именно с настоящими страхами прекрасно работает вариант, предложенный в статье: «взять ручку и расписать, чего я боюсь и что мне сделать». Потому что именно этого и требует страх от нас – посоветоваться с ним. Однако важно понимать, что это не борьба, а именно сотрудничество со страхом! Как только мы принимаем страх как союзника и советчика, проблемы с ним отпадают. Это не значит, что мы перестаем бояться, это значит, что мы знаем, что теперь с этим страхом делать.
- С иррациональными (мнимыми) страхами добавляется еще один этап. Сначала нужно понять, какой подавленный настоящий страх скрывается за мнимым. Это бывает трудно сделать самостоятельно, и могут понадобиться специальные знания, которыми располагает психолог или психотерапевт.
Психотерапевт, психолог-консультант Александр Мусихин