Как поднять себе настроение: полезные советы


Даже самые оптимистичные люди иногда испытывают приступы меланхолии: виноваты в этом могут быть плохая погода, высокий курс доллара или самодовольный начальник – никто из нас не застрахован от плохого настроения.

Можно, конечно, погрустить пару дней, поваляться на диване, объедаясь фастфудом и пересматривая любимые фильмы, но с затяжной депрессией необходимо бороться. Длительные периоды меланхолии чреваты проблемами на работе и в личной жизни, поскольку, как бы ни любили вас ваши близкие, терпеть рядом нытика никто долго не станет. Итак, давайте попробуем найти несколько способов, как поднять себе настроение.

Содержание статьи:
Поднимаем настроение в домашних условиях
Методы поднять настроение вне дома
Комментарий психолога

Поднимаем настроение дома

Если вы решили избавиться от грусти и тоски, но сил выходить из дома и покидать насиженное место пока еще нет, воспользуйтесь нашим списком увеселительных домашних занятий:

  1. Веселый танец дома с собакой.Послушайте веселую, энергичную музыку. Нет, ваш плейлист в соцсети не подойдет: наверняка за время вашей меланхолии он накопил изрядное количество слезливых композиций, так что оставьте его пока до лучших времен. Найдите в интернете подборку танцевальных новинок, включите колонки на полную катушку и наслаждайтесь! Может быть, у вас даже получится немного потанцевать, это может значительно улучшить ваше настроение.
  2. Посмотрите лучшие комедии прошлого года. Только перед этим почитайте отзывы, ознакомьтесь с рейтингами, иначе просмотр неудачной комедии может ввергнуть вас в еще большую депрессию. Для получения максимального эффекта позовите на просмотр комедии своего лучшего друга или любимого человека, чтобы можно было вдоволь посмеяться.
  3. Займитесь творчеством. Арт-терапия – это одно из самых эффективных средств, способных развеять тоску. Не важно, чем вы займетесь: рисованием, оригами или вязанием на спицах – главное, чтобы это приносило вам позитивные эмоции. Если вы уверены, что у вас совсем нет творческого начала, найдите в интернете какой-нибудь мастер-класс по изготовлению детской поделки или снежинок к Новому году, это вы точно осилите. Рабочий процесс заставит вас переключиться и выбросить из головы мрачные мысли.
  4. Почитайте хорошую книгу. Рекомендации можно найти на тематических сайтах или опросить друзей. Даже если вам кажется, что это не поможет, и вообще, даже если вы – не фанат литературы, попробуйте почитать пару страниц перед сном. Даже скучная книга может оказать положительный эффект – вы сможете хотя бы заснуть быстрее.
  5. Позвоните родителям или близким друзьям. Разговор по душам – это лучшее лекарство для любого морального раздрая. Выскажите свои мысли собеседнику, поделитесь с ним сокровенным, и вам точно станет легче. Наилучший вариант – поговорить с глазу на глаз за чашкой чая, а не по телефону. Живое общение поможет вам выбраться из скорлупы, в которую вы себя загнали.
  6. Поставьте себе достижимую цель и следуйте ей. Целеполагание очень мотивирует, поэтому постарайтесь придумать такую цель, которую вам захочется достигнуть во что бы то ни стало. Например, похудеть на пару килограммов перед праздниками: и настроение улучшится, и выглядеть будете на все 100%!

Выходим из дома

Если вам удалось хоть немного улучшить свое настроение, сидя дома, можно попробовать более действенные способы, которые задействуют и другие места.

  1. Прогуляйтесь в ближайшем парке. Свежий воздух бодрит, пешая прогулка приводит в тонус организм. Возьмите с собой друзей или совершите променад в одиночку – делайте то, что вам больше нравится. Главное – выйдите из дома, смените обстановку. Новые впечатления помогут вам настроиться на позитивный лад. Понаблюдайте за другими людьми, покормите уток в пруду. Почувствуйте себя свободным и счастливым человеком.
  2. Забавное свидание с любимым человеком.Сходите на свидание. Это может быть поход в кафе с вашей половинкой или первая встреча с партнером по интернет-переписке. Приятное общество и желание понравиться сделают свое дело: вы забудете о своей грусти и начнете флиртовать, вот увидите! А флирт вызывает выработку эндорфинов — гормонов радости. Ну, чем не лекарство от плохого настроения?
  3. Сходите в спортзал. Физические нагрузки действуют на организм как стиральный порошок на грязное белье: они не только избавляют от лишнего веса, шлаков и токсинов, но и помогают сбросить с себя негативную энергию. Для большего эффекта можно выбрать урок танцев: плавные движения под музыку заставят вас переключиться совсем на другую эмоциональную волну.
  4. Побалуйте себя: сходите на шопинг. Приобретите себе первую понравившуюся вещь и не корите себя за траты, ведь они окупятся вашей радостью от обновки. Конечно, злоупотреблять этим средством не стоит, но иногда его можно себе позволить (в разумных пределах!)

Профилактика грусти

Для того, чтобы в следующий раз не искать повсюду способы, как поднять себе настроение, постарайтесь изменить свое отношение к жизненным событиям и смотреть на происходящее в более позитивном ключе:

      • Отличное времяпрепровождение за чтением любимой книги.В каждом событии ищите плюсы для себя (например, по дороге домой после работы вы не успели запрыгнуть в отходящую маршрутку и пошли пешком, зато смогли насладиться прекрасным закатом и по пути зашли в магазин за продуктами);
      • Отличная идея для того, чтобы научиться ценить то, что имеешь: заведите небольшой блокнот, куда вы сможете каждый вечер перед сном записывать три вещи, за которые вы благодарны прошедшему дню;
      • Постарайтесь не срывать свое плохое настроение на близких людях: минутное облегчение вскоре обернется стыдом за свою несдержанность, что может только усугубить вашу меланхолию.

Главный совет: в любой сложной ситуации ведите себя достойно, не впадайте в депрессию и не закатывайте истерик. Выброс эмоций не обеспечит решения возникшей проблемы. Для того чтобы обезвредить источник негативных переживаний, нужно, прежде всего, решить проблему, а не предаваться мрачным мыслям. Будьте сильными и последовательными, и тогда вам больше не придется грустить и пытаться себя развеселить.

Елена, г. Москва

 

Комментарий психолога:

Как поднять себе настроение? Давайте разбираться.

Пытаться решить какую-то проблему, не понимая причин, которые к ней привели — как правило, бессмысленная трата времени и сил. К сниженному настроению это тоже относится. Пытаться повысить настроение, которое все время портится — все равно что пытаться наполнить водой бочку, в которой есть дыра.

Сниженное настроение — это состояние, при котором уровень жизненной энергии человека значительно снижен. И до тех пор, пока не будет найдена дыра, через которую утекает его энергия, любая подкачка настроения будет давать только кратковременный и довольно слабый эффект.

Давайте сразу разберемся в понятиях. Если у вас случилось ухудшение настроения на несколько часов или пару дней, то это одна ситуация, и все те советы, о которых написано выше, будут замечательно работать. Но если период сниженного настроения затянулся не на день или два, а уже на несколько недель; если вы много спите, а сил все равно не хватает; если вам ничего не хочется, и былые радости уже не доставляют вам удовольствия — то это значит, что дело серьезное и уже можно говорить о настоящей депрессии. Это как раз тот случай, когда по каким-то причинам образовалась «дыра», через которую уходит ваша жизненная энергия.

Что делать?

Что же нужно делать, если вы заметили в себе вышеперечисленные признаки? Нужно будет сделать две очень важные вещи.

В первую очередь, нужно как можно быстрее обратиться к врачу-психотерапевту. Потому что описанные симптомы говорят о том, что у вас уже не просто «что-то невесело», а развились признаки болезненного состояния, которыми уже должен заняться врач, потому что самолечение скорее всего приведет к затягиванию болезни, и, как следствие — к ухудшению состояния.

Чтобы получить квалифицированную, и, что немаловажно — бесплатную помощь врача-психотерапевта, вам нужно обратиться к этому врачу по месту жительства — обычно это или поликлиника (там, правда, такой врач может быть не всегда) или психоневрологический диспансер (ПНД, здесь этот специалист будет обязательно). Бояться, что вас «поставят на учет» или что-то в это в роде, не нужно: на учет ставят только пациентов с тяжелым психическими расстройствами типа шизофрении.

Девушка на приеме у психотерапевта.На приеме психотерапевт выслушает вас, и, если это действительно необходимо, выпишет вам лекарства, которые призваны устранять симптомы депрессии, в том числе влияющие на сниженное настроение (антидепрессанты). Они действуют не мгновенно, но зато почти всегда дают хороший лечебный эффект.

А какая вторая вещь, которую нужно сделать при длительно сниженном настроении, депрессии? Отыскать ту самую «дыру», через которую из вас уходит ваша энергия.

Дело в том, что, с точки зрения психологии и психотерапии, депрессия и длительные периоды сниженного настроения не возникают просто так, для них почти всегда есть некая внутренняя причина. Это причина может быть явной, очевидной для самого человека (например, развод, потеря близкого человека), а может быть неявной, когда вроде бы «все было неплохо, а потом пришла депрессия»…

В этих случаях самостоятельно найти причины надолго упавшего настроения не всегда удается. Поэтому самый быстрый и надежный способ найти ту самую «дыру» и заделать ее — обратиться к грамотному специалисту — психологу или психотерапевту — который, в отличие от психотерапевта в поликлинике или ПНД, лечит не таблетками, а психотерапией — тем, что часто называют «разговорами». Разумеется, это не просто разговоры, а особая форма психологической работы, в ходе которой психолог вместе с самим человеком могут докопаться до глубинных причин депрессии, которые не видны вооруженным взглядом.

А можно ли не ходить к психологам и ограничиться таблетками?

Можно. Более того, для части людей с депрессией это — вполне приемлемый вариант. У меня было много таких пациентов, когда я сам работал психотерапевтом в ПНД. Они приходили в кабинет с одной единственной идеей: «дайте мне каких-нибудь таблеток, чтобы помогло, и не лезьте ко мне в душу». И части из них одной медикаментозной помощи вполне хватало, чтобы чувствовать себя приемлемо.

Но важно помнить о том, что антидепрессанты (препараты, назначаемые при депрессиях) в большинстве случаях только устраняют симптомы — такие, как сниженное настроение. Они могут восстановить нарушенный баланс «гормонов счастья» (дофамина, серотонина и других нейромедиаторов) в мозгу, который возникает при депрессии, но не могут устранить психологическую причину, вызвавшую такое состояние — не могут закрыть ту самую «дыру», через которую уходят силы.

Пример из практики

Однажды ко мне обратилась пациентка (назовет ее Полиной) с сильной депрессией, возникшей, как ей казалось, без каких-либо видимых причин. Я назначил ей необходимые препараты, и в ожидании того, когда они подействуют, мы проясняли ее актуальную жизненную ситуацию.

Очень скоро выяснилось, что на самом деле причин для возникновения депрессии у нее оказалось более чем достаточно. Оказалось, что несколько месяцев назад Полина забеременела. Она очень хотела ребенка: ей было уже около сорока, личная жизнь не складывалась, поэтому она решилась забеременеть буквально «от первого попавшегося». Ее мать — сильная, властная женщина, подавляющая всех членов семьи, жестко настояла на том, чтобы «непутевая» дочь отказалась от идеи стать матерью и сделала аборт.

Полина, будучи в одиночестве в этой ситуации и без поддержки кого-либо, под сильным давлением матери была вынуждена подчиниться. Ее депрессия, начавшаяся (явно) несколько месяцев спустя, была скрытым протестом против агрессивной матери, а также способом оплакать и этого не рожденного ребенка, и всех возможных других малышей, поскольку эта беременность, по сути, была последней возможностью Полины завести детей…

Все эти события и сформировали огромную «дыру», через которую утекали все силы и энергия Полины. Как вы думаете, помогут ли ей антидепрессанты или советы слушать бодрую музыку и радовать себя покупками? Лекарства, скорее всего, дадут некоторый лечебный эффект, но по-настоящему помочь вернуться к полноценной жизни ей поможет только серьезная психологическая работа, в ходе которой будет важно оплакать случившуюся потерю — не рождённого ребенка, а также научиться по-другому выстраивать взаимоотношения с матерью и учиться отстаивать свои права и интересы. Такая работа помогает, насколько это возможно, закрыть эту «депрессивную дыру» и помочь вернуться к полноценной жизни, в которой Полина сама и только сама будет решать, как ей поступать в жизни.

Сухой остаток

Отличное настроение каждый день.Давайте подведем итоги. Для того, чтобы поднять себе настроение, которое упало ненадолго, хорошо помогают рекомендации, изложенные в первой части статьи. Но если настроение снижено уже длительное время — несколько недель, а то и месяцев — то этот факт может говорить о выраженной депрессии — непростой и коварной болезни, которую обязательно нужно лечить — у грамотного врача-психотерапевта.

А для того, чтобы найти причины утекания энергии и хорошего настроения, стоит параллельно с медикаментозным лечением поработать с психологом. Вместе с ним вы сможете понять, откуда и почему из вас вытекают силы — например, из-за неразрешенных проблем во взаимоотношениях с родителями или вследствие травмы в прошлом, и проработать эти непростые переживания.

В результате такой работы «дыру» удается закрыть, и постепенно человек возвращается к психологически здоровой и гармоничной жизни.

Евгений Махлин, семейный и супружеский психотерапевт

Понравился ответ психолога? Запишись к нему на прием или задай свой вопрос!



Еще статьи:







Реклама:



Оставить комментарий