Прокрастинация: лечение и причины

Прокрастинация – термин, который знают не все, однако знакомо это явление каждому. Суть его заключается в привычке постоянно откладывать выполнение дел на потом. Прокрастинаторами являются большинство из нас; очень редко можно встретить человека, который, поставив перед собой цель, идет к ее достижению, несмотря на множество препятствий.

Можно подумать, что прокрастинация – это обычная лень, но здесь таятся психологические моменты, с которыми необходимо разобраться, чтобы лечение этого состояния оказалось эффективным.

Содержание статьи:
Причины прокрастинации
Методы лечения
Комментарий психолога

Причины

Поиск новых и новых занятий, которые помогут скоротать время, лишь бы не действовать по намеченному плану (многочисленные соцсети, телевизор – основная проблема) могут являться следствием следующих причин: Откладывание дел

  • страх поражения;
  • отсутствие удовольствия от работы;
  • глобальный проект, включающий решение множества задач;
  • стремление к идеалу, боязнь не получить совершенный результат.

Запомните: прокрастинация опасна тем, что все отложенные дела, как правило, превращаются в невыполненные вовсе. Воодушевление, связанное с новым проектом, рано или поздно пропадает, и если нет привычки каждый день двигаться к цели (любыми шагами – по возможности), то дело до конца так и не будет доведено.

Как победить прокрастинацию

Исходя из основных причин, необходимо разработать свой план борьбы с этой заразой. А она действительно заразна, поэтому окружайте себя людьми, которые любят действовать, а не стоят на месте. Необходимо определить, почему вам не хочется ничего предпринимать, хотя список дел все расширяется, и найти для себя контраргументы.

Если вас преследует страх поражения, подумайте, как вы можете победить, если даже не прилагаете никаких усилий?

Если попробуете, у вас хотя бы есть шанс получить то, о чем вы мечтаете, если не попробуете – шансов нет никаких. В любом деле встречаются трудности, и их всегда много, иначе все люди были бы успешными, но много получает только тот, кто много делает. Бояться здесь нечего: проблемы будут, но практически всегда есть и решения для них. К тому же не получить желаемого результата можно абсолютно в любом деле. Неужели из-за этого вы так и будете проводить свою жизнь в сомнениях и страхе? С этим пора что-то делать, а именно – начинать!

Прием "Съесть лягушку"В любом проекте встречаются пункты, выполнение которых является обязательным, но неприятным. В тайм-менеджменте такие дела называют “лягушки”. Есть “лягушку” рекомендуется на завтрак, то есть каждый день необходимо начинать с выполнения такого дела. Это придаст сил и поднимет настроение, если же вы будете постоянно откладывать его на потом, то вместо того, чтобы продуктивно трудиться, вы будете охвачены непроходящим состоянием стресса, ведь это дело все равно будет над вами висеть.

Жалость к себе – еще одно чувство, связанное с отсутствием получения удовольствия от любой деятельности. Если вы хотите и дальше предаваться мечтам и капризничать, как ребенок, то избавляться от этого не надо. Но если вы понимаете, что за успех необходимо бороться, быть сильным, заставлять себя двигаться вперед, то прекратить себя жалеть – первое, что следует сделать.

Не позволяйте настроению влиять на вас. У всех бывают непростые ситуации, но это не должно влиять на продуктивность вашей работы, если вы хотите добиться успеха. Научитесь контролировать все попытки проверить в 30 раз почту или посмотреть, что написали вам друзья в соцсети. На это можно потратить по 2 минуты – утром и вечером, остальное – прокрастинация.

Ставьте перед собой несколько целей. Иногда люди подсознательно затягивают решение вопросов, потому что не знают, что будут делать после. Составьте личный план, желательно, чтобы следующий проект был интереснее предыдущего (только этот не бросайте). Тогда у вас появится желание поскорее закончить работу, чтобы начать новую. Цели

Примечательно, что многие вопросы можно решить за достаточно короткий период времени. Гораздо больше сил и энергии уходит на то, чтобы придумать отговорки, а потом оправдывать себя, либо, наоборот, корить за невыполненную работу.
Гораздо легче справится с любой неприятной задачей, если сказать себе, что вы потратите на ее решение всего лишь 15 минут. Засеките время и, не отвлекаясь ни на что, начинайте. Высока вероятность, что вы втянетесь и уже не захотите отвлекаться, пока не закончите.

Как много раз вы жалели, что не сделали какое-то дело вчера или на прошлой неделе, не запустили проект в прошлом году? Завтра и в следующем году будет тоже самое, если вы не начнете действовать прямо сейчас.

Многих людей пугают масштабные проекты. Но ведь и цель, и результат также будут масштабными. Разбивайте свои сверхзадачи на мельчайшие пункты, записывайте их в ежедневник, а после выполнения смело вычеркивайте. Даже самый маленький шаг приближает вас к цели. Сколько пунктов в вашем проекте? 100? Даже если выполнять по одному в день, то вы практически закончите через 3 месяца, а ведь это не так и долго.

Перфекционизм — стремление получить совершенный результат – еще одна проблема, с которой сталкивается множество людей. Сделать все идеально без какого-либо опыта получается у единиц. Гораздо больше примеров, когда люди своим упорством, старанием добивались того, чего хотели. Не ожидайте многого сразу, не бойтесь пробовать, любой результат – это результат, им можно быть довольным или не довольным, постепенно полировать до получения нужного лоска. Но для этого нужно начать.

Необходимо отличать прокрастинацию от других вещей. Например, если вы не любите свою работу, возможно, вам стоит задуматься о смене профессии. Не стоит постоянно бросаться с одного на другое, но если вы несколько лет (а то и дольше) сидите в ненавистном офисе и разбираете бумажки, в то время, как мечтаете заняться более творческим делом – пробуйте, иначе никакого удовольствия от жизни вы так и не получите, а на пенсии будете вспоминать об утраченных возможностях с сожалением. Усталость

Еще одна причина, по которой вам не хочется ничего делать – усталость, причем как физическая, так и моральная. Дайте себе возможность отдохнуть: выспитесь, нормально питайтесь, перестаньте на какое-то время думать о проблемах.

Важный факт:

Стресс, плохое настроение и лишний вес всегда связаны друг с другом. Если эффективно снизить вес, то и настроение улучшится. Тем более, что в этом году снижать вес гораздо легче. Ведь появилось средство, которое...

Читать далее >>>

В любом случае, если вы читаете эту статью, вы уже поняли, что у вас есть такая проблема, а значит, с ней необходимо бороться. А придете вы к своей мечте или нет, зависит только от вас.

Алиса, г. Новосибирск

 

Комментарий психолога:

Итак, что же такое прокрастинация? Это состояние, при котором человек склонен постоянно откладывать важные дела, что сопровождается чувством вины, тревогой, недовольством собой. Данное состояние — это не лень, потому что при лени человек так не переживает за дела, которые им не делаются.

Для того, чтобы понять, как вылечить покрастинацию, очень важно понять, что стоит за ней в психологическом смысле. На мой взгляд, у прокрастинации есть две основные причины. Давайте их рассмотрим.

Причина первая: дела, которые не делаются, не соответствуют вашим внутренним ценностям

Ученые выяснили: ключевым вопросом в прокрастинации является мотивация человека к выполнению задания. У прокрастинатора страдает именно она: задача, выполнение которой человек все время откладывает, на глубинном психологическом уровне видится недостаточно важной, чтобы заниматься ею по-настоящему, всерьез. Она не соответствует его истинным ценностям.

МотивацияПриведу пример. Допустим, заведующий отделением больницы должен написать отчет по работе своего отделения за год, но раз за разом откладывает начало работы над ним. В том ли дело, что он боится получить нагоняй за слабую работу или недостаточно сильно хочет получить премию — если, наоборот, все поработали очень хорошо? Нет, скорее всего дело в том, что такая нудная и неинтересная бумажная и счетоводная работа на глубинном уровне не видится этому доктору ценной.

В его личных ценностях один из высших приоритетов — это помощь больным людям, лечебная работа. Такой человек хочет заниматься только лечением, а «с этими бумажками пусть возится кто-нибудь другой». На сознательном уровне он, возможно, и был рад, когда его назначили вместо обычного врача заведующим, но глубоко внутри он может быть не удовлетворен этим, и будет бессознательно искать возможности как можно дольше не делать ту работу, которая ему так не нравится.

Как бороться с прокрастинацией в этом случае? Прежде всего этому человеку необходимо осознать, что же с ним происходит: почему он на самом деле не хочет писать отчет, каковы его истинные, глубинные ценности, и как они согласуются с его новым назначением.

Поразмышляв на эту тему, доктор сможет понять, готов ли он изменить привычный вид своей работы в сторону бумажных и административных дел (а значит — продолжать работать заведующим) или же не готов. В последнем случае будет полезнее отказаться от нового поста и вернуться к работе обычного врача, которая полностью соответствует его устремлениям. Ведь иначе прокрастинация по отношению к новым обязанностям может привести к неприятностям. А ведь лучше всего решать проблемы еще до того, как они проявились…

Причина вторая: ничегонеделание более ценно, чем изменения

Звучит довольно дико, но в каком-то смысле так действительно бывает. Иногда человек находится в особой жизненной ситуации, когда бездействие (прокрастинация) приносит меньше вреда, чем если бы поставленные им задачи были бы достигнуты.

Приведу еще один пример. Однажды ко мне на консультацию обратился молодой человек по поводу того, что уже который год никак не может написать диссертацию. Налицо были все признаки прокрастинации: сев за компьютер, мужчина начинал заниматься чем угодно, но только не писать литературный обзор для своей научной работы. Он сильно переживал по этому поводу, но это мало помогало: работа практически не двигалась.

Сын с матерьюМы стали исследовать другие сферы его жизни, и очень скоро стало понятно, почему прокрастинация у него настолько сильна. Выяснилось, что отец моего клиента бросил жену практически сразу после беременности, и мать молодого человека воспитала его в одиночку. При этом сын стал практически единственным смыслом жизни для этой женщины. Благодаря этому эмоциональная связь между ею и сыном была очень сильной и достигала степени симбиоза; у этого молодого человека до сих пор (в 24 года) не было опыта серьезных и устойчивых отношений, а жить отдельно от матери формально не позволял уровень дохода.

Почему же в его поведении была так выражена прокрастинация, в чем был ее скрытый смысл? Дело в том, что написание диссертации и получение статуса кандидата наук открывало перед моим клиентом весьма значительные перспективы: он мог претендовать на зарплату в 2,5-3 раза выше той, что у него была, что позволило бы ему не только начать жить, наконец, отдельно от матери, но часто ездить в командировки и существо расширить круг знакомств, что значительно повышало его шансы встретить подходящую женщину и завести семью.

Получается, что на сознательном уровне выполнение задачи давало значительно больше преимуществ, чем ее невыполнение. Но на бессознательном уровне все было по-другому. Написав диссертацию и уехав от матери, этот молодой мужчина на эмоциональном уровне практически совершал предательство по отношению к ней. Ведь если он уезжал и заводил семью, он оставлял свою мать в одиночестве и без того единственного смысла жизни, которым он был для нее большую часть ее жизни.

Предательство материНа бессознательном уровне подобный поступок для этого мужчины равнялся практически убийству матери, хотя сознательно он этого, конечно же, не понимал. И тогда получается, что прокрастинация на самом деле являлась для него не досадной помехой на профессиональном пути, а симптомом, который предотвращал депрессию и психологическую смерть матери. Стоит ли удивляться тому, что тенденция к откладыванию была у этого мужчины такой сильной и так слабо корригировалась? Конечно же, нет. В подобных же случаях все призывы к тому, чтобы «собраться с силами», «окружить себя мотивированными людьми» и «съедать лягушку каждое утро», о которых писала выше автор статьи, разумеется, работать не будут.

Чтобы справиться с прокрастинацией в таком случае, одного только усиления мотивации недостаточно: необходима серьезная и вдумчивая работа с опытным психологом. В ходе такой работы проводится аккуратное и постепенно разделение такого симбиоза (в который ребенок, по большому счету, был включен помимо своего желания), и поиск возможностей для человека реализовать право на самостоятельную жизнь, которая формируется, исходя из его собственных желаний.

Ведь тогда, когда вы делаете что-то, чего всей душой желаете, для прокрастинации просто не остается места.

Психотерапевт, семейный психолог Евгений Махлин

Понравился ответ психолога? Запишись к нему на прием или задай свой вопрос!



Подберите бесплатно психолога-психотерапевта в вашем городе онлайн:

Еще статьи:




Оставить комментарий