Как перестать бояться: советы и комментарий психолога

В мире взрослых людей принято скрывать свои страхи от других. Только игнорируя проблему, решить ее невозможно. Если страх чего-либо мешает вам осуществлять задуманное или причиняет определенный дискомфорт, стоит задуматься, как перестать бояться?

Когда страх становится проблемой?

Прежде всего, стоит определить степень своего страха. Ведь переживать перед экзаменом, опасаться за здоровье родных или переходить на другую сторону улицы при виде шумных компаний — это нормально. Любой здоровый человек испытывает определенные эмоции перед важным событием и дорожит близкими людьми. У каждого из нас присутствует инстинкт самосохранения.

Проблема существует, если страх перед чем-то или кем-то вызывает:

дрожь в руках;
повышение артериального давления;
заикание или другие речевые зажимы;
ступор;
легкую заторможенность;
учащенное сердцебиение;
значительный дискомфорт и мешает предпринимать какие-либо действия или принимать решения.

Такое состояние опасно хотя бы тем, что в экстремальной ситуации вы не сможете защитить себя или в рабочем споре отстоять свое мнение. Все зависит, конечно, от того, чего именно вы боитесь.

Врага нужно знать в лицо

Как от каждой болезни существует определенное лекарство, так и против каждого вида страха свое оружие. Определите своего главного врага. Чего вы боитесь больше всего? Это – предмет, живое существо, человек или обстоятельство? Рассмотрим самые распространенные страхи и методы борьбы с ними.

Собака Баскервилей

Вы сворачиваете в переулок и вдруг слышите лай за спиной. Сердце уходит в пятки от ужаса, мозг рисует картину – разъяренные глаза, налитые кровью, открытая пасть в пене. Чудовище рычит, вы слышите, как оно следует за вами по пятам. Вы помните, что бежать ни в коем случае нельзя, ибо можно спровоцировать еще большую агрессию пса, поэтому в ужасе останавливаетесь и ожидаете жестокой расправы… Монстр приближается и оказывается, что это всего лишь лениво тявкающая лохматая дворняга. Знакомо?

В случае, если вы столкнетесь с действительно опасной стаей собак, коих на улицах современных городов достаточно, ваш страх может помешать защитить себя и спровоцировать ситуацию опасную для жизни!

Чтобы перестать бояться, попробуйте один из этих методов:

Заведите щенка. Во-первых, вы увидите, что эти животные все же подчиняются человеку. Во-вторых, на правах взрослой и более сильной «особи» вам придется иногда защищать малыша от бродячих псов на прогулке, что будет способствовать проявлению смелости. Ну и, наконец, можно приобрести щенка овчарки, шарпея или пит-бультерьера и обучать его у инструктора. Тогда вы приобретете не только друга, но и защитника.
Начните подкармливать бездомных псов. Это позволит проникнуться сочувствием и посмотреть на своих «монстров», с другой стороны. Бедные, голодные, никому не нужные существа, разве можно назвать их «чудовищами»? Такая благотворительность имеет дополнительные плюсы – животные в вашем районе будут узнавать свою «кормилицу», проникнутся к вам доверием и не будут нападать.
Приобретите электрошокер. Не думайте, что придется вступать в бой с лающими дворнягами и защищаться от них разрядами тока. До этого вряд ли дойдет! Просто при виде стаи собак нажимайте на кнопочку сбоку устройства. Животных испугает резкий звук, и они разбегутся. А вы будете чувствовать себя более комфортно, понимая, что сможете за себя постоять в случае нападения.

Страх смерти и болезней

Легкий насморк, простуда и головная боль заставляют вас лихорадочно искать в интернете признаки страшных заболеваний. До того, как попадете на прием к врачу, вы успеваете во всех красках пережить в своем воображении смерть от рака, СПИДа, менингита, кори и бубонной чумы. Даже установленный «безобидный» диагноз не приносит спокойствия, ведь всем известно, что врачи иногда ошибаются.

Наши советы помогут научиться смело смотреть своим страхам в лицо:

Дайте себе установку: «Все мои домыслы живут только в моей голове. То, чего еще не случилось, не существует».
Следите за своим здоровьем, раз в год проходите комплексный медицинский осмотр, правильно питайтесь, оставьте в прошлом дурные привычки. В таком случае, вы всегда можете быть уверены, что здоровее, по крайней мере, чем 80% окружающих вас людей. А, значит, риск умереть от страшного заболевания минимальный.
Смотрите мотивирующие документальные фильмы о людях, победивших рак или СПИД. Повторяйте себе: «Даже если со мной что-то произойдет, я обязательно выберусь. Ведь у других получалось».

Не становитесь ипохондриком и не давайте дурным мыслям овладеть вами. В любой ситуации не стоит терять связь с реальностью. Подумайте о людях, чья деятельность напрямую связано с риском «подхватить» опасную болезнь. Врачи, санитары, медсестры болеют не чаще других людей.

Страх несчастного случая и нападения

Статистика аварийных ситуаций и криминальных происшествий приводит в ужас. Вы задумываетесь о том, что в опасность подстерегает даже в родном доме, ведь злоумышленники могут попытаться проникнуть в него, ограбить и причинить вред вам и близким. О том, чтобы спокойно сесть за руль автомобиля или войти в темный переулок, и говорить нечего!

Попробуйте бороться с этим следующим образом:

Такого рода страхи чаще всего являются следствием стрессов или пережитых негативных событий. Научитесь расслабляться, больше высыпайтесь, пейте витамины для укрепления нервной системы.
Приобретите средства самозащиты и носите их с собой. Электрошокер или перцовый баллончик помогут чувствовать себя более уверенно.
Не смотрите новости и фильмы ужасов. Избегайте негативного контента в интернете, не читайте криминальные хроники и удручающие статистики.

В случае если ваши страхи становятся навязчивыми, часто возникают без оснований и вас преследуют панические атаки, не медлите и обратитесь к врачу. Это сигнал о том, что в вашей нервной или гормональной системе произошел сбой, не стоит дожидаться ухудшения ситуации. Ведь легче сразу устранить небольшую проблему, чем потом разбираться с более серьезными последствиями.

Страх, который вызывает неуверенность в себе

Неуверенность в своих силах часто приводит к тому, что человек начинает бояться:

публичных выступлений;
отстаивать свое мнение в коллективе;
знакомиться с противоположным полом;
сближаться с другими людьми;
осваивать новую деятельность.

Чтобы избавиться от этого, нужно снизить тревожность и повысить уверенность в себе. Рекомендуем прочитать книгу Д. Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить» и другие произведения этого автора, посвященные коммуникативным навыкам и ораторскому искусству.

Также предлагаем вашему вниманию несколько простых советов, которые помогут побороть свои страхи:

Если вы боитесь что-то сказать или сделать, то представьте, что нужно нырнуть в воду. Глубоко вдохните, отбросьте все мысли и действуйте.
Ориентируйтесь на процесс, а не на итог. Ваша цель сейчас – побороть свою неуверенность и начать действовать. Если вы пересилили страх и сделали хоть что-то – это уже отличный результат.
Разрешите себе ошибаться. Перфекционизм хорош, только когда он помогает жить. Если вы отказываетесь что-либо делать только потому, что боитесь, что не сможете выполнить все идеально — отбросьте «комплекс отличницы» в сторону.
Развивайте коммуникативные навыки. Запишитесь на курсы иностранного языка, актерского мастерства или любые другие, которые предполагают общение с другими людьми.
Перестаньте мысленно сравнивать себя с другими. Все мы отличаемся. Если ход Ваших мыслей не совпадает с мнением большинства, значит, Вы обладаете незаурядным новаторским взглядом. Быть «белой вороной» скорее хорошо, чем плохо.

Каждый случай индивидуален. Кому-то, чтобы избавиться от страхов, достаточно пройти курс коллективных тренингов, кому-то помогут тематические статьи и книги. Если вы чувствуете, что не справляетесь сами, обратитесь к психологу, и через некоторое время сможете посмотреть на окружающий мир по-новому.

Ольга, г. Новосибирск