Сонливость и недостаток энергии могут возникать по разным причинам. Некоторые из них вполне естественны и не требуют обращения к специалисту, в то время как в определенных случаях речь может идти о различных заболеваниях, и без вмешательства врача обойтись не получится.
Содержание статьи:
Причины сонливости
Как бороться с сонливостью
Комментарий психотерапевта
Причины сонливости
Логично, что на первом месте стоит недосыпание. Минимум, который необходим человеку, чтобы восстановить силы после активного дня – 7,5-8 часов сна. Многие спят меньше, пытаясь успеть сделать максимальное количество из запланированных дел. Однако в этом случае организм не может работать в полную силу, все системы переходят на резервный режим.
Именно поэтому выспавшийся человек способен работать более продуктивно, ведь мозг быстрее обрабатывает информацию. Не говоря уже о том, что постоянная нехватка сна может спровоцировать проблемы с нервной системой и другими органами. Это то, о чем говорят «работать на износ».
Важно и то, в какое время человек привык ложиться. Учитывая современный ритм жизни, лечь раньше полуночи получается далеко не у всех, в то время как наилучшим временем считается 22-23 часа.
Постоянно клонит ко сну в те периоды, когда человек переживает нервное перенапряжение, стрессы, депрессии. Мозг хочет отстраниться от подавленного состояния, выйти из него. Во время сна тревожные мысли беспокоят намного меньше, поэтому человеку и хочется спать.
Часто хочется спать в дождливую погоду. Происходит это из-за понижения атмосферного давления, которое напрямую связано с понижением давления артериального. Низкое давление всегда сопровождается огромным желанием лечь спать.
Также спать больше хочется в зимний период. Причина все та же – кислородное голодание. Кроме этого, зимой, когда в рационе присутствует намного меньше свежих овощей и фруктов, а их качество оставляет желать лучшего, авитаминоз значительно ухудшает состояние организма.
Сонливость может быть связана с приемом какого-либо лекарственного препарата. Необходимо тщательно изучать инструкцию перед приемом новых таблеток, а если данный побочный эффект сильно мешает работоспособности и не дает сконцентрироваться, следует обратиться к врачу для замены препарата.
Хроническая усталость – диагноз, который сегодня можно все чаще встретить. Его можно избежать, если давать организму вовремя отдохнуть, а вот с последствиями разбираться гораздо труднее. Проявляется хроническая усталость постоянным упадком сил и желанием спать, однако по ночам человека мучает бессонница, поэтому утром он встает разбитым, и у него нет сил для нормальной работы.
Серьезным поводом обратиться к врачу является постоянное желание спать, которое возникло после травмы головы. Даже если вам кажется, что удар был несильным, необходимо провести обследование, чтобы исключить вероятность сотрясения мозга и других осложнений.
Неопасные причины
Абсолютно нормальной является ситуация, когда прилечь хочется после плотного приема пищи. Сытный обед вызывает приток крови к желудку и кишечнику. Вследствие того, что происходит отток крови от мозга, он не работает в полную силу и возникает сонливость.
Не должно вызывать беспокойства и желание поспать в транспорте. При движении в машине или в автобусе людей начинает укачивать, а сон – понятная реакция на укачивание, знакомая всем с младенчества.
Часто беременные женщины жалуются, что все время хочется спать. В этом также нет ничего пугающего. Вырабатываемый в это время прогестерон, необходимый для нормального вынашивания беременности, вызывает сонливость.
Некоторые женщины в последний месяц перед родами могут спать по 17-18 часов. Не следует отказывать себе в этом удовольствии, лучше копить силы, ведь совсем скоро они очень пригодятся.
Как бороться с сонливостью
Если есть подозрения, что постоянно хочется спать из-за проблем со здоровьем, то первое, что необходимо сделать – пойти к врачу и сдать все анализы.
Самостоятельно выявить причину невозможно, она может быть связана с нарушением работы сердечно-сосудистой, нервной систем, а также гормональными сбоями. Поэтому лучше не пытаться угадать заболевание и не тянуть время, которое пригодится для лечения.
График
Первое, что можно сделать для скорейшего восстановления сил – изменить свой режим сна и отдыха. Сон в вечернее время намного более ценен, чем в ночное. Лучше приучить себя вставать в 6 часов утра и ложиться в 22-23 часа. Скоро вы заметите, что успевать стали гораздо больше, а самочувствие при этом значительно улучшилось.
Поливитаминные комплексы
Необходимо обязательно принимать витамины, особенно это касается зимнего периода. Летом следует употреблять как можно больше свежих фруктов и овощей, в идеале, разумеется, со своей грядки – так вы застрахуете себя от попадания в организм ненужной химии.
Еще один совет, связанный с едой – питаться правильно. Во-первых, не переедать, а во-вторых, уменьшить количество тяжелой пищи.
Правильное утро
Контрастный душ поможет взбодриться и прогнать сон. Умывания холодной водой способствуют укреплению организма в целом и пробуждают энергию, даря хорошее настроение.
Грамотным продолжением утра станет зарядка. Необязательно делать полноценные комплексы упражнений, разработанные для спортсменов, достаточно будет 15 минутных занятий. Разумеется, их можно дополнить более активным спортом, например, пробежкой – это поможет насытить клетки кислородом.
С этой же целью необходимо регулярно проветривать помещение. Идеально, если на работе во время обеденного перерыва есть возможность выйти (хотя бы на 15-20 минут) и прогуляться.
Можно применять специальные препараты для восстановления сил и энергии. Подойдет для этих целей настойка женьшеня. А вот от избыточного употребления кофе (а уж тем более разного рода энергетических напитков) необходимо отказаться.
Еще одним способом разбудить организм является ароматерапия. Например, масла сосны, ели и мяты обладают тонизирующим эффектом.
Комментарий психотерапевта
В статье описано много различных проявления постоянной сонливости, связанных с внутренними (различные болезни и состояния) и внешними причинами.
Но наряду с ними у повышенной сонливости есть и ряд причин, связанных с психикой и психологическим состоянием человека. Об этом мне и хотелось рассказать, чтобы дополнить статью.
Это серьезно
Одна из наиболее важных причин желания спать как можно дольше, о которой важно помнить любому человеку с этой проблемой — это депрессия. Я имею в виду не то, что принято называть депрессией в обиходе — сниженное настроение в течение нескольких часов — а настоящую клиническую депрессию, как ее понимают врачи, в том числе психотерапевты.
Обычно при депрессии происходит снижение настроения, которое длится достаточно долго — не днями, а скорее неделями и даже месяцами. Часто это заболевание сопровождается снижением жизненного тонуса, когда ничего не хочется делать и теряется радость жизни (ангедония).
Но в некоторых случаях изменение настроения может быть не таким заметным, а на первый план выходит такой симптом, как желание спать как можно дольше — сверхвысокая сонливость.
Например, человек, вместо того, чтобы встретиться с друзьями, посидеть в кафе или пойти в кино, говорит себе: «да ну его, ничего не хочу, пойду посплю или просто полежу лучше». Если такое происходит не раз и не два, это серьезный повод забеспокоиться и обратиться к врачу психотерапевту.
Как уже говорилось, норма сна взрослого человека — порядка 8 часов в день. Если же вы спите каждый день по 9-10, а то и 12 часов в день, и это не связано с тем, что вы отсыпались за бессонную ночь накануне, то это может говорить о том, что энергетический тонус организма снижен.
Такое может быть при дисбалансе определенных веществ в мозгу, которые также называют «гормонами счастья», что опять-таки свидетельствует о возможной депрессии.
В таком случае важно подробно рассказать врачу-психотерапевту о том, что с вами сейчас происходит, чтобы он мог найти причину такой сонливости и назначить, при необходимости, нужное лечение. Когда необходимость в лекарствах есть и они удачно подобраны, уже довольно скоро потребность в сне уменьшается до нормального уровня.
Психологические причины
Конечно, в некоторых случаях повышенная сонливость может быть вызвана не медицинскими причинами, а психологическими.
Почему так происходит? Чтобы это понять, посмотрим на сонливость с точки зрения жизненной энергии. Что происходит с человеком, когда он хочет спать? У него мало сил и энергии, ведь именно во сне мы их получаем (помимо еды, конечно).
Когда сил и энергии снова достаточно, человек бодр и полон сил. А если человек спит даже больше, чем нужно, но после сна бодрости не возникает, то это может говорить о том, что восстановления сил по каким-то причинам не произошло. Видимо, у такого человека существуют какие-то актуальные для него жизненные и психологические процессы, которые забирают у него эту энергию: условно говоря — образуется некая дырка в кувшине, из-за которой сосуд жизненной энергии никак не может наполниться полностью.
В каких ситуациях такое бывает? В первую очередь — в состоянии тяжелого стресса, например — острой потери. В подобном случае вся психическая энергия человека уходит на то, чтобы справляться с этим стрессом; это сильно истощает человека, отсюда — постоянная потребность спать.
Всегда ли подобное возникает при смерти близкого человека? Не обязательно. Иногда такой стресс может быть связан с психологической потерей близкого — например, при разводе, или когда человек теряяет что-то важное неодушевленное, с чем у него связано много воспоминания или ожиданий.
Если вам все время хочется спать, можете ли вы сказать, что ваше состояние вызвано потерей чего-то важного для вас? Что факт этой потери приводит вас в состояние тоски и печали? Если да — возможно, вам стоит получить консультацию психолога для того, чтобы понять, что конкретно вас гложет и как это можно исправить.
Другие причины
Но есть еще несколько неочевидных причин, которые могут вызывать такое состояние. Иногда бывает так, что энергии у человека, наоборот, достаточно, но потратить ее так, как хочется — в любимой работе, в отношениях, в хобби — не удается напрочь.
Такое бывает, когда творческий жизненный потенциал человека тем или иным образом заблокирован. Как если бы запереть человека в пустой комнате и никак не давать ему себя занять — очень скоро он просто на стенку полезет от скуки!
Так и здесь: чтобы человека не разорвало от прибывающей энергии, которую не на что потратить, все его силы будут уходить на то, чтобы эту энергию утилизировать хоть каким-то способом. Человек, не осознавая этого, словно говорит себе: «если я не могу делать то, что мне хочется, я ничего не буду делать; пойду лучше посплю подольше».
Чтобы проиллюстрировать эту идею, приведу следующий пример.
Пример из практики
Ко мне обратился молодой человек по настоянию своей девушки. Она обратила внимание, что ее бойфренд (назовем его Алексеем), до этого очень энергичный и деятельный, последние 3-4 недели словно утратил жизненный тонус: много спит, стал немного рассеянным, работает как и раньше, но словно бы без огонька…
Мы стали разбираться, и скоро выяснилось следующее. Примерно месяц назад у Алексея, работающего в IT-сфере, на его любимой работе состоялся довольно неприятный разговор с начальником.
Тот сообщил молодому человеку о том, что то направление деятельности, которое тот развивал последние 2 года, больше не является приоритетным для компании, и Алексей займется разработкой совершенно других продуктов — совсем не тех, что ему так нравились и в которые он реально вкладывал душу.
Как вы понимаете, новое направление деятельности совершенно не соответствовало устремлениям Алексея…
Кто-то, возможно, оставил бы все как есть. Через некоторе время энергия нашла бы выход в какой-то другой, скорее всего — побочной деятельности: например, Алексей пошел бы заниматься боксом, или, например, танцами. Иными словами, этот молодой человек стал бы как-то — непрямым путем — реализовывать свою энергию.
Но, к счастью, Алексей поступил по-другому: после того, как мы разобрались в причинах его сонного состояния и выяснили, что оно вызвано блокировкой его творческого рабочего потенциала, он решил не сдаваться и следовать своим устремлениям.
Он решил не уходить из компании, но пошел к руководству и попросил перевести его в другое подразделение, которое занималось проектами, наиболее близкими к тому, чем он занимался до этого. После того, как Алексей это сделал, потерянная энергия к нему вернулась, а повышенная сонливость исчезла.
Подведем итоги
Повышенная потребность во сне может быть вызвана не только усталостью или проблемами со здоровьем (в том числе — депрессией), но и чисто психологическими причинами — тяжелыми переживаниями (потеря) и, например, блокированием творческого, рабочего или другого потенциала, когда его нельзя выразить подходящим образом — иными словами, когда человек живет не так, как он хочет на самом деле.
В таких случаях стоит позадавать себе вопросы о том, чего вам сейчас не хватает в жизни, что важное вы хотите привнести в нее и какие ваши потребности сейчас заблокированы.
Если самостоятельно сделать это не получается, имеет смысл получить несколько консультаций опытного психолога или психотерапевта.
Евгений Махлин, психотерапевт, семейный психолог