Как контролировать свои эмоции: 5 способов успокоиться

Представьте себе ситуацию: вы долгое время работали над серьезным проектом, но в последнюю секунду начальство изменило направление дальнейшей работы, и все ваши усилия оказались напрасными. Обидно до боли. Или другая история: вы всю ночь пекли огромный торт свекру на день рождения, выставили его на ночь на балкон, а он с утра вышел туда покурить и сел прямо на торт, стоящий на стуле, спросонья его не заметив (реальная, между прочим, ситуация). Здесь даже слова излишни.

Содержание статьи:
5 способов успокоиться
Что не стоит делать
Комментарий психолога

Трудно сдержать гневОчевидно, что выплеснуть ваш гнев ни на переменчивого начальника, ни на рассеянного именинника не получится: так вы только все испортите еще больше.

Да, психологи утверждают, что нельзя держать эмоции в себе, так как это вредно для нервной системы, но не всегда стоит давать волю своим чувствам. Например, когда от этого зависит ваша карьера или настроение всей семьи. Как контролировать  свои эмоции в таких ситуациях, когда это действительно необходимо?

Хочешь встретить хорошего человека и удачно выйти замуж?

Есть надежное средство, помогающее привлечь любовь в свою жизнь. Эту историю о своем семейном счастье рассказала обычная учительница из небольшого города...

Читать далее >>>

 5 действенных способов взять себя в руки

  1. Прежде чем что-то сказать или сделать, сделайте глубокий вдох и медленно выдохните, мысленно досчитайте до 10. Способ банальный, но очень эффективный! Не стоит им пренебрегать: он спас немало браков и деловых отношений. Пока вы считаете до 10, заставляя тем самым мозг переключиться, вы немного успокаиваетесь. Согласитесь, лучше принимать какие-либо решения или делать что-то на спокойную голову.
  2. Подумайте о чем-то приятном: о вашем ребенке или любимом человеке, о родителях или друзьях – о чем угодно, лишь бы эти мысли давали вам положительный настрой и теплоту. Можно вспомнить какое-то радостное событие или воспроизвести в памяти приятный запах или любимую мелодию.
  3. Положите ладонь на грудь, чтобы почувствовать свое сердцебиение. Постарайтесь сосредоточиться на нем. Глубоко дышите. Вскоре вы заметите, что пульс замедляется, а это значит, что кризис позади.
  4. Проговорите вслух то, что вы чувствуете. Это поможет справиться с нарастающей тревогой или гневом. Если ситуация не позволяет этого сделать (например, вы в комнате не одни), то можете обратить это в шутку, сказав: «О, это уже слишком для моего тонкого душевного мира». Тем самым вы сможете разрядить обстановку.
  5. Если вы испытываете сильное волнение (например, выступая перед многочисленной аудиторией), возьмите в руки ручку. Это проверенный прием всех ораторов и общественных деятелей: ручка, зажатая в руках, создает иллюзию барьера (защищенности) и помогает казаться собранным. Безусловно, если вы, охваченный волнением, будете теребить пуговицы пиджака или перебирать два листа бумаги на столе, публика это заметит, а вот обычную ручку в ладонях никто не посчитает чем-либо странным.

Психологическое равновесие

Хотите ли вы научиться чувствовать уверенность в своем эмоциональном состоянии и больше не задаваться вопросом, как контролировать эмоции? Тогда вам нужно научиться сохранять психологическое равновесие. Оно достигается за счет умения предотвращать кризисные ситуации и переключаться на другие мысли. Конечно, не всегда получается избежать конфликта или несчастного случая, но в большинстве ситуаций вы сможете одержать победу над бушующими внутри чувствами с помощью следующих рекомендаций.

  • Не принимайте близко к сердцу чужие проблемы. Сочувствие должно выражаться в словах поддержки и предложении помощи, а не в проливании слез совместно с пострадавшим. Ваши переживания не принесут пользы ни ему, ни вам.
  • ВысыпайтесьЛучше узнайте себя. Что именно раздражает вас? Что выводит из равновесия? Может быть, определенное время суток (раннее утро) или повышенный уровень шума? Старайтесь избегать подобных ситуаций, чтобы не провоцировать выброс адреналина и эмоциональную нестабильность.
  • Заведите собственные расслабляющие ритуалы. Это определенная последовательность действий, которая выполняется в одно и то же время. Например, можно создать ритуал перед сном: принятие теплой ванны или чтение любимой книги помогут вам расслабиться и переключиться на более размеренный ритм, что поможет быстрее уснуть.
  • Высыпайтесь. Недостаток сна вызывает быструю утомляемость и раздражительность. Если вы регулярно чувствуете себя раздраженным, то вас очень легко вывести из равновесия, вы становитесь очень уязвимы. Возьмите себе за правило ложиться не позднее 11 вечера.
  • Практикуйте медитацию. Эта рекомендация подойдет не всем, поскольку медитация – дело вкуса и темперамента. Не все люди могут этим заниматься. Однако, при условии большого желания и достаточной практики, можно добиться отличных результатов и улучшить свое настроение.

Ошибки, которые делают люди, чтобы успокоиться

А теперь поговорим о том, что не рекомендуется делать в попытках снять напряжение.

  • Принимать антидепрессанты. Седативные препараты назначаются специалистом в наиболее тяжелых случаях, когда имеет место нарушение психологических механизмов.

Нельзя принимать подобные медикаменты без рецепта врача – это может вызвать привыкание и усугубление ситуации.

  • Топить чувства в вине. Алкоголь не поможет вам решить проблему. Регулярное употребление спиртных напитков не только вредно влияет на физическое здоровье, но и подвергает вашу нервную систему значительному стрессу. Самоконтроль невозможен в состоянии опьянения. Наоборот, пьяный человек может натворить множество глупостей.
  • Выплескивать свой гнев и раздражение на близких людей. Как часто, придя с работы в плохом настроении, люди срывают свою злость на домочадцах? Такое поведение только ухудшает ситуацию: конфликты в семье повышают общий уровень нервозности. Только мир и спокойствие домашнего очага смогут помочь избавиться от негатива, поэтому нужно постараться оставлять все плохое за дверью.
  • Делиться своими эмоциями в социальных сетях или с малознакомыми людьми. В состоянии эмоционального упадка многие люди в стремлении поделиться своим горем начинают выкладывать горькие посты в соцсети и рассказывать о своих проблемах всем подряд. Это не поможет, потому что никому сегодня не нужны дополнительные негативные эмоции. Понять вас и помочь вам сможет только неравнодушный человек – родственник, друг, возможно — психолог, а не виртуальный подписчик вашей странички.
Вам больше не нужно беспокоиться о деньгах!

Раскрыта тайна, помогающая привлекать деньги нашим знаменитостям и бизнесменам...

Рассказывает известный астролог>>>

Ксения, г. Волгоград

 

Комментарий психолога:

Итак, как же все-таки научиться контролировать свои эмоции? Если коротко, то, к счастью, никак. Почему к счастью? Давайте разбираться.

Многие люди (и автор статьи выше — не исключение) привыкли делить эмоции на «хорошие» и «плохие». Из этого вытекает несколько довольно спорных, на мой взгляд, выводов.

Плохие и хорошие эмоцииОдин из таких ошибочных выводов можно обозначить примерно так: «хорошие эмоции — это хорошо, а плохие эмоции — это плохо». Из него вытекает следующий сомнительный вывод: «если появляются плохие эмоции, то для того, чтобы стало хорошо, их надо затушевывать хорошими эмоциями» — например, усиленно о них фантазировать, как и предлагается в одном из советов выше.

Давайте посмотрим, что это означает. На самом же деле, перефразируя классика, если эмоции возникают (в том числе «негативные»), значит, это для чего-то да нужно. Для чего? На самом деле неприятные эмоции являются сигналом для нашего сознания, что что-то не в порядке. Это — маркер того, что возникла проблема, на которую важно обратить внимание.

Представьте, что вы управляете самолетом. Вы летите на нем, все в целом неплохо. Но в какой-то момент загорается красная лампочка, которая говорит о том, что какой-то прибор барахлит и нуждается в ремонте. Поскольку вы — пилот, вы отнесетесь к этому серьезно: сообщите куда следует, и в следующий полет этот самолет не пустят до тех пор, пока проблема не будет устранена.

С нашими эмоциями то же самое — несмотря на то, что некоторые из них кажутся нам «плохими» — злость, обида, дасада, грусть — на самом деле они не несут негативного заряда и просто говорят нам о чем-то. Но в случае эмоций почему-то принято не обращать внимания на подобные вещи, а вместо этого «стараться думать о хорошем, и тогда весь негатив улетучится».

Конечно же, этого не происходит в долгосрочном плане. От того, что мы заклеем лейкопластырем мигающую красную кнопку, чтобы не видеть ее, проблема не решится. На сигнал наших эмоций необходимо обратить внимание, иначе рано или поздно случится большая неприятность.

О чем же могут нам сигнализировать «плохие» эмоции, и как их можно услышать и среагировать на них более конструктивно, чем просто отмахиваться? Давайте разберем этот вопрос на тех примерах, которые приводит автор.

Ситуация первая

Конфликт на работе«Вы долгое время работали над серьезным проектом, но в последнюю секунду начальство изменило направление дальнейшей работы, и все ваши усилия оказались напрасными». Испытанная эмоция — обида — посылает вам сигнал. Возможно, такой: «ты работаешь в конторе, где в любой момент вся твоя работа будет пущена коту под хвост, а у начальства с подчиненными настолько нет контакта, что твое мнение не принимается в расчет».

Если человек услышит этот сигнал и поймет его, перед ним встанет выбор: или обсуждать с руководством сложившуюся ситуацию, или вовсе искать новое и куда более адекватное место работы — такое, где руководство и сотрудники хоть как-то похожи на команду.

Естественно, что обе этих перспективы мало кого порадуют. И тогда проще закрыть глаза, представить приятных тебе людей, улыбнуться и сделать вид, что не так сильно тебе и обидно… До следующего аналогичного случая.

Ситуация вторая

«Вы всю ночь пекли огромный торт свекру на день рождения, выставили его на ночь на балкон, а он с утра вышел туда покурить и сел прямо на торт, стоящий на стуле, спросонья его не заметив». В этот раз автор не называет испытываемую им эмоцию и просто указывает «здесь даже слова излишни». Очевидно, что он испытывает гнев, но выразить его ни вслух, ни даже письменно по каким-то причинам невозможно (видимо, чтобы не усугублять и без того непростые отношения со свекром). Но гнев раз за разом посылает, возможно, все один и тот же сигнал: «мои усилия не ценятся». Может, тогда стоит прекратить пытаться угодить человеку, который не воспримет это адекватно, и направить силы на что-то другое?

Контролировать себяКонечно, то, что описано выше — это мои предположения. Вполне возможно, что сигналы, которые посылают эмоции тому конкретному человеку, совсем другие. Но суть в том, что эти сигналы есть, и они посылаются не просто так. За ними стоят определенные психологические темы человека, которые настойчиво — чем дальше, тем больше — требуют его внимания.

Это важно знать:

Лишний вес порождает комплексы и неуверенность в себе, а бороться с ним непросто. Но в этом году снижать вес будет гораздо легче. Все дело в том, что... Читать далее >>>


Поэтому, когда в следующий раз вы испытаете «неприятные» эмоции, возможно, не стоит забрасывать себя всевозможными радостными мыслями и воспоминаниями, а лучше дать себе несколько минут на то, чтобы понять, какое конкретно чувство вы сейчас испытываете, почему оно вдруг возникло и что оно означает, какой сигнал оно может вам посылать.

А когда это удастся сделать, и вы — самостоятельно или с помощью психолога — разовьете в себе такой полезный навык, то сразу станет понятно, что необходимо изменить в своей жизни, чтобы таких «негативных» эмоций стало меньше. При таком подходе уже не нужно бороться с этими «неправильными» эмоциями. Когда вы прислушиваетесь к себе и делаете то, что для вас важно и полезно, эти негативные эмоции уходят сами, а на их место приходят приятные и позитивные.

Психотерапевт, семейный психолог Евгений Махлин

Понравился ответ психолога? Запишись к нему на прием или задай свой вопрос!


загрузка...

Подберите бесплатно психолога-психотерапевта в вашем городе онлайн:

Еще статьи:




Оставить комментарий